没钱不是借口——30种不用花钱就可以保持健康的方法

我没有足够的钱吃有机食物或者办卡去健身房锻炼。

有机食品

常常听到别人这样说。

可是事实上所有的一切都是借口。

1. 没有钱买有机食品或者办健身卡？不如回想一下上次你逛街、喝奶茶、在外吃饭是什么时候？想怎么花钱是你的事，但是这时候你是不是该想想，到底是“没有钱买有机食品或者办健身卡”还是“我不想花钱买有机食品或者办健身卡”？

2. 有没有听说过“5块钱挑战”？

5块钱挑战

规则是这样的：给你5块钱的初始资金，看你在两个小时之内最多能赚到多少钱。思考、准备不限时间，但是一旦开始行动，你就只有两个小时的时间。

你会怎么做？

买彩票？去澳门？卖茶水？

这些想法都可以。但是你有没有想过5块钱其实和没有也差不多？这么想的话，这个问题就变成：身无分文的情况下怎样挣钱？

既然钱不是问题，对应到你的健康上也是同理——没钱不是你不健康的借口。不用花钱，也可以做很多事情来帮助你保持健康。

1. 每隔一个小时站起来走动5分钟。现在人坐太多了，有研究表明，坐太多会导致很多健康问题。或者你也可以试试“番茄工作法”，简单来说就是全力工作25分钟之后休息5分钟，然后继续循环。手机上能下到专门的软件来提醒你（iOS和安卓都有好多免费的）。

2. 喝咖啡不要加糖（黑咖啡）。

3. 不要喝苏打水。

4. 每天晒晒太阳。晒太阳可以帮助合成维生素D，从而帮助吸收钙质。晒太阳还可以帮助调节生物钟，让你晚上睡得更好。

5. 睡觉前一个小时最好不要看电视或者玩手机。

6. 在家也可以锻炼。可以做些比较简单不需要器械的，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等等。没钱办健身卡不是理由。

7. 学着用牙线。

8. 清洁指甲（包括脚趾甲）。

9. 上大号时，蹲坑相对马桶更好。（不管怎样，最好不要超过3分钟）

10. 不要连续盯着电脑电视太长时间，过段时间就看看远方。（少用滴眼液，如果要用，最好是人工泪液）

11. 电脑上可以装个 f.lux。它能随着一天的时间变化自动调整你电脑显示器屏幕的色温，过滤对人眼伤害最大的蓝光，从而尽可能减少屏幕对眼睛所带来的疲劳感并帮助提高夜猫子们的睡眠质量。

12. （大脑）累的时候试着出去慢跑。

13. 多笑。有人说孩子一天会笑300次而成人平均只有5次，这就是成长的烦恼吧。

14. 学习冥想。冥想不是神神叨叨的东西，是切实有效的，不过确实不是很好学就是了。

15. 做呼吸练习。试着练习4-7-8：也就是用4秒钟吸气，7秒钟屏气，8秒钟呼气，然后循环。每次5分钟，一天练习3-5次。

16. 细嚼慢咽。看过一个研究说每口饭菜最好都要嚼30下再咽下去。我试过，不太现实，但是尽量慢就好。

17. 吃饭只吃8成饱。吃太撑会造成消化系统的严重负担。古人说的“若要身体安,常带三分饥与寒”不是没有道理的。

18. 快。“时间就是金钱”。试着让自己动作快起来。

19. 不要焦虑。想想你上一次焦虑的情景，现在看来是不是毫无必要？与其焦虑和担心未来的事情，还不如做好现在。

20. 不要吸烟。吸烟只是一种心理暗示，吸烟能给你带来的灵感，用其它方式一样可以得到。

21. 睡觉的时候把手机关机或者调到飞行模式。一方面减少辐射，另一方面无人打扰可以睡个安心觉。

22. 起床的时候喝一杯温水。可以补充睡了一晚上消耗的水分，还可以润肠胃有助排便。

23. 学会玩。工作的时候专注工作，玩的时候就专注玩。

24. 洗冷水澡。

25. 试试脱掉鞋子去光脚走走。

26. 多吃素食。

27. 学会感恩。每天想一两件值得感恩的事情。

28. 咖啡上瘾？试试绿茶吧。

29. 少坐电梯多爬楼梯。

30. 多喝水。保证每天8杯水。

如果这些你都能做到，恭喜你，你已经在不花钱的前提下，使自己变得更加健康。

其实说到底就是一句话：不要找借口，行动起来！