《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
周岭
74个笔记
>> 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
>> 我的早起之路
>> 一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
>> 早起给我带来了什么
>> 一、规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。
>> 二、跑步。我个人习惯起床后先跑步，毕竟此时大脑还没完全苏醒，直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。
>> 三、反思。这是我给自己定的功课，每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己。
>> 四、读书或写作。
>> 五、困难的工作。
>> 清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
>> 早起的一些注意事项
>> 一、初期会有一个相对痛苦的适应期。
>> 二、循序渐进、难度匹配。
>> 三、按状态起床。
>> 四、中午需要午休一次。如果当天早起，到了中午时我们就会产生困意，在饭后午睡半小时就可以让我们快速恢复精力，这样，下午依旧可以精神饱满。午休很重要，最好不要省去。
>> 五、不打扰他人。
>> 六、提前准备。
>> 明确遇到哪些情况时可以不早起。早起要考虑实际情况。偶尔几次无法早起时不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行，
>> 第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
这是一件一开始我不相信，明白后却无论如何都要坚持做的事——冥想。
>> 不可不知的“七个小球”
>> 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
>> 保持情绪平和，不过如此
>> 事实上，你无须求助任何人，也无须花费钱物就能完成自救。开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。
>> 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
>> 人做决定时，分两个层次。
第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；
第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。
>> 换个角度看阅读
>> 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
>> 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚
>> 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。
>> 阅读，让人拥有高密度的思考
>> 思考一次，记住，下次遇到同样的情况时只要调用原来的记忆就好了，不需要重新思考，因为思考这件事对大脑来讲是非常缓慢和耗能的。
>> 阅读是一个技术活
>> 一、读书要先学会选书。
>> 什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？
>> 选书比读书本身更重要。书籍是精神食粮，我们“吃进”的东西会在我们身上表现出来
>> 二、阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。很多人的阅读仅停留在表面，读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是，一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过一样，所有的痕迹都烟消云散了。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。
>> 阅读量<思考量<行动量<改变量。
>> 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。
>> 三、高阶读书法。
>> 第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。
>> 第二个是读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
>> 第四节 写作：谢谢你，费曼先生
>> 费曼先生和费曼技巧
>> 费曼无形中从父亲那儿学会了一个很有力的学习技能：翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
>> 所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
>> 误打误撞的好运
>> 用简单的语言
>> 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”
>> 用自己的语言
>> 用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。
>> 而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
>> 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
>> 好的事物往往是“正相关”的
>> 时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
>> 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
>> 好的模式是“运动+学习”
>>
图8-1 新生的神经元是空白的干细胞
>> 所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。
>> 所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。
>> 如何正确地运动
>> 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。
>> 好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动（见图8-2）。
图8-2 复杂运动促使神经细胞的连接更紧密
>> 四肢发达，头脑更发达
>> 运动更大的意义不在于健身而在于健脑
结语 一流的生活不是富有，而是觉知
>> 结语 一流的生活不是富有，而是觉知
>> 每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，岂不妙哉！
>> 而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
>> 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
>> 有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
>> 恍然大悟
“每日反思”至少暗含了三大底层原理。
一是符合“触动学习法”
>> 二是运用了“元认知”。
>> 三是遵循了“刻意练习”的原则。
>> 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美
>> 三是列行动清单。当反思足够多的时候，很多行动点就容易被遗忘，这时，建立一个行动清单非常有必要：把最重要的行动点单列出来，时不时地看一眼，可以保证我们能持续地行动下去。
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