日本愤怒管理协会理事安藤俊介出了一本书《应对愤怒：如何成为一个掌控情绪的高手》。
安藤俊介说，愤怒这一情绪原本就是人与生俱来的情感之一。
愤怒被称为一种防卫情绪，我们感到愤怒时，意味着我们受到了某种侵犯或者我们正直面某种危险。
所以从科学的角度来解释的话，我们是在通过愤怒让自己去守护某一事物。
世界上根本就不存在不具备愤怒情感的人。
愤怒就像一座漂浮在海上的冰山，露出水面的部分仅占整体的一成，剩下的九成实际上是愤怒背后的其他负面情绪。
像那些不安、痛苦、寂寞、悲伤、难受……，这些都隐藏在水面之下。
因此，要管理愤怒，也就是要理解隐藏在愤怒情感之下那些情绪。
安藤俊介把愤怒管理的方法分为三种，
冲动控制——如何去处理突然来临的焦躁或者愤怒，这需要不断地练习。
他建议的是“6秒法则”。不论是突然焦躁还是生气，切忌条件反射，请先耐心等待6秒。
思考控制——换一种思考方式，使之能从根源上和愤怒打好交道。
我们之所会愤怒，是因为某个人、某件事违背了我们心中的“应该”原则。
我们需要审视的是自己的“应该”原则，并谨记这种原则仅仅适用于我们自己，而非他人。
行为控制——把事情按照改变与否和重要与否分成四象限。
可改变/重要（立刻专心解决），可改变/不重要（闲暇解决），不可改变/重要（接受并寻找替代方案），不可改变/不重要（置之不理）。
掌控好愤怒，也算掌控好情绪，对我们的身心健康都会有很大的帮助。
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