想减肥，你做对了吗？
女怕三个字，老、黑、胖。
最近长胖了，是的，要讨论这么俗气的话题。过去的二十多年来，从来没有刻意的保持 ，我的体重一直是100斤左右。但是最近半年，体重以每个月两斤的速度稳健增长，上不封顶，可惜投资上没有。
103，笑笑说长胖了，
105，秋膘贴得太快，
108，趋势不可控，
110，不能再放任了，
否则可以想象很快就算站在秤上都看不到体重数字，很快衣柜里的衣服就都得扔，全换大码。
刚才又一次上秤，50.45公斤，已经公然挑战了我的底线。是时间应该做点什么了。
回望最近半年，饮食还和以前一样，运动量也和以前一样。一定有什么事情发生，而且是朝着不好的方向发展。想想这段时间是什么原因导致发胖呢？
原因一：
众所周之，哺乳可以减肥。年初断奶后，饮食和运动都没有大的变化。也就是说摄入量不变，但消耗却降低了，但这不是主要原因。
原因二：
不得不承认一个现实，人到中年以后新陈代谢明显的速度明显变慢。据妈妈说，她年轻时非常非常瘦的，从来没有超过100斤，而到了我这个年纪之后，就像吹气球一样一发不可收拾。女儿的基因与妈妈是一脉相传的，或许这给我启示。也许你吃多少运动多少与之前并没有很大的差别，但是身体这个机器的周转时间慢了。
比如年轻时你怎么熬夜，只要晚上好好睡一觉，能量马上恢复，第二天又像没事人一样。但是现在晚上睡眠质量都不高，更别谈熬夜。年龄到了一定阶段新陈代谢就变慢，如同地心引力一样，这是客观规律，不由得自己愿不愿意。
换句话说，我的人生到了另外一个阶段，一个需要外力干预主动调整的阶段，以此来达到身体新的平衡。行动起来，无非两种办法：少摄入和多消耗。
我的饮食非常健康，一日三餐生活非常有规律，不吃零食，不吃甜食及垃圾食品，少油少盐多蔬菜。如果连这些都要控制，宁可死呀！
另一条路就是多消耗，其中一种途径就是运动。
1,对器械、人员及环境要求都不高的运动就是慢跑。加强心肺功能、促进睡眠、促进血液循环，BLABLA一大堆好处，只是要充分认识到慢跑不是一蹴而就的，也就是你要做好打持久战的准备，不要希望在短期内，比如一个月，就能看到明显的效果，你会看到明显的效果，但是并不是体重秤上的数字，而是一种内心的感受。
你的生活更有规律，会吃得香睡得更香，做事也更加的积极主动，有冲劲。
一周至少固定运动三次，每次要跑到出汗，时间长短和距离的远近要量力而行。跑步之前先热身，跑步之后拉筋放松。既然花了时间和精力去做，就要到达到最佳效果。
2,除了慢跑这种有氧运动，是不是也要配合做无氧运动？减肥只是减掉体重，并不能使体型看起来更漂亮，是不是有一种效率更高的无氧运动，使身材变得更有型呢？有的，比如说这几年大热的平板支撑。
相对于跑步来说，平板支撑对场地和环境的要求更低，最重要是时间更少见效更快。嗯，这个也可以列入每天运动计划。每天几分钟，效果棒棒的。当然如果一开始你能撑到几分钟就很牛了。
3,谈到健康的运动，大家都是首推游泳、瑜伽，游泳对环境的要求非常的高，而瑜伽则低得多，宽松的衣服一张垫子及可。长期久坐在办公室的女性通常都有颈椎肩周的问题，而瑜伽缓慢的拉伸和放松，能达到天人合一的最佳境界。
好。初步制定运动减肥计划组合拳，其具体措施如下：
1，有氧运动慢跑。加强心肺功能。每周一三五早晨进行
2，无氧运动平板支撑。加强肌肉的韧性和强度。每日晚间进行
3，拉伸运动瑜伽。加强身体的灵活性对抗衰老和僵硬。每日晚间进行
从2017年的12月12号开始至2018年的2月12号，为期三个月试行。2018年春天，开始穿裙子的季节，就知道效果如何。
计划已经列好，你也可以拿来直接用。明年的春天我们见分晓。
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