脂肪氧化供能
能持续几小时
轻松不累
适合减肥、提升健康
约60%最大心率以下
第一通气阀以下
提升新陈代谢
糖氧化供能
能持续几十分钟
累但能坚持
适合提升体能，心肺功能，有氧耐力
约80%最大心率
第二通气阀以下
第一通气阀以上
糖酵解+ATP-CP
能持续几分钟
又累又喘
不得不练
约90%最大心率以上
第二通气阀以上
跑步轻松的秘诀：有节奏的呼吸
两步一呼两步一吸（22呼吸，适合中速）
四步一呼四步一吸（44呼吸，适合慢速）
三步吸两步呼（3*2呼吸，可预防岔气）
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身体起伏大，会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持重心的平稳
跑步的过程中感受重心向前移动而不是向上跳跃
会浪费多余的体力
调整方法：尽量保持身体的平稳
1，速度 慢速：非常轻松 脂肪氧化供能能持续几小时轻松不累适合减肥、提升健康约60%最大心率以下第一通气阀以下提升...
学习，绞尽脑汁；休息，轻松愉悦；运动，抛去烦恼。 但跑步却让我气喘吁吁，疲惫不堪，口干舌燥，贴上...
如何连续跑步21次？ 昨晚去跑步，已经没有气喘吁吁、上气不接下气的感觉了。这是我今年第21次跑步。还清楚的记得上次...
你也许已经开始规律跑步有一段时间了，但是好像感觉自己跑起来还不是很轻松，甚至跑起来还是很累，气喘吁吁的。 这是很多...
今天坚持跑步一星期了。还是有进步的开始1公里气喘吁吁。现在可以轻松跑3公里了。 对生命的渴望，希望能活的更...
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我开始疯狂跑步，从三公里气喘吁吁，到10公里轻松搞定，再到成为一个业余马拉松选手； 我严格控制饮食，坚决过午不食，...
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中医认为，气喘与肺有关，肺虚者气机不利、升降失常容易造成气喘。
本文标题：一、如何跑步轻松不气喘
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