30天  瘦你6-10斤（9） 十一月减肥打卡完美结束

今天是11月30日，本月的最后一天了，时间飞快，其实已经都在进步了。

今天早晨没有课，早晨七点半起床，上早餐。下图：

30天  瘦你6-10斤（9） 十一月减肥打卡完美结束

今天的早餐把薏米和小米都换了，换成了燕麦，燕麦的蛋白挺高的，今天吃了两个鸡蛋。感觉吃的太多了今天，明天准备少吃点吧。这样吃下去，我有点虚。

十点直接杀进健身房，今天我加了一些无氧，举了举哑铃，感觉爽翻了。嗯………其实是累翻了。

热身和拉伸十分钟

初级燃脂一节

虐腿

虐臀

举铁，嗯…………练胸

慢跑30分钟

平板支撑  60s-50s-40s-30s

30分钟，4.18公里

我感觉我的运动能力真的提高了不少，今天因为练的多，所以中午吃饭的时候，吃了牛肉拌饭和豆浆。

30天  瘦你6-10斤（9） 十一月减肥打卡完美结束

但是，酱料我没有放，米饭吃了不到一半，青椒和胡萝卜还有牛肉全部吃了。所以还是可以的。

今天下午没有加餐，吃的不少，从吃完饭到睡觉前，没有吃任何东西，很爽！！！！

30天  瘦你6-10斤（9） 十一月减肥打卡完美结束

午休有的时候真的很重要，充足的睡眠可以让你的肌肉得到放松和恢复，为下一次的运动提供好的状态。我觉得我最近训练的进度有点混乱，十二月份开始要好好提前安排自己的训练日程，让训练变得有序，效果更好一些。

晚上不知死活的看了几个做饭的视频，我希望寒假回陕西之前瘦到两位数，寒假期间好好做一个厨娘，给我爸妈做好吃的。好好让他们享享福！

做一个十二月的减肥安排日程表吧，这样可以更加激励自己好好努力呀！！！！！

30天  瘦你6-10斤（9） 十一月减肥打卡完美结束

十一月份的表感觉完成的一般般，前前后后还是耽误了几天，希望下个月可以打卡成功！！！！