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正如其他健身动作一样，姿势正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。

总之，plank（平板支撑）是肯定练不出巧克力板的，他带给身体的好处是外表上不能觉察出的稳定性。

假如你要平坦的腹部，建议你增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护，搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械训练和多次数的crunch（仰卧卷腹）训练。

（摘自知乎周刊）