习惯的力量非常强大

      读这本书最大的感触就是，习惯的力量非常强大。之所以说它强大，是因为人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。所以，养成好的习惯非常重要。“如果你的习惯对了，你是无所不能。”习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。习惯让大脑得到更多的休息。

        读这本书，让我深刻了解了习惯回路。第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

        书中把“白速得”牙膏成功推广的原因进行了总结，既要找出一种简单又明显的暗示，又要清楚地说明有哪些奖赏。牙膏的暗示——垢膜，奖赏——漂亮的牙齿，这使千百万人开始了每天的固定活动——刷牙。

       对我比较有用的是跑步习惯的形成。先选择一个简单的暗示（比如吃早饭前绑好鞋带或者把运动衣放在床边），再有一个清晰的奖赏（记录运动公里数获得成就感或者跑步中产生大量内啡肽）。但是暗示加奖赏，并不足以让新习惯长期持续。只有大脑预期奖赏，渴求内啡肽或成就感时，才会每天早上形成跑步习惯。所以我要想养成早起的习惯，要先选择一个暗示（励志的书），再有一个清晰的奖赏（制作PPT的成就感或录课酬劳）。然后大脑要养成预期奖赏，在闹钟响后，慢慢坐起来，想象自己把当天三件事完成2件的成就感，然后起床。

        改变旧习惯的黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

        书中还提到意志力是一种力量，如果白天工作中耗尽了意志力，回家的时候就会精疲力尽。所以如果晚上想跑步之类的，白天就应该节省意志力的是使用。

        强迫孩子参加体育锻炼是非常重要的选择。因为当你学会强迫自己长跑15圈，你就已经开始培训自己自我约束的力量。所以说，从小让孩子多参加一些这样的活动比较好，在活动中无形养成了意志力。

        这本书里，比较重要的一点是，让我了解了“弱联系”，是指双方有共同的朋友的联系，而且在交际圈中有共同的成员身份，但是他们之间本身并没有被像朋友关系这种强联系直接关联在一起。我们通常在找工作中，弱联系会比强联系的朋友起着更重要的作用，因为我们能够接触到没有加入过的交际圈。这种力量确实非常强大，我觉得无论在找工作还是介绍对象方面，弱联系会让你接触到更大的圈子，收获更多。

        书的最后的《读者实践指南》，通过一个改变每天下午去咖啡厅买巧克力豆的例子来说明怎样改变一个坏习惯。主要有四步：找出惯常行为，用各种奖赏进行试验，将暗示隔离出来，制定计划。

        习惯的力量确实非常强大，我们要做的就是改变坏习惯，形成好习惯！