冬天还在跑步的人，还有什么做不出来

冬天还在跑步的人，还有什么做不出来

让我谈起这个话题的原因是冬天到了，惰性使得停止跑步的想法不断浮现在脑海里。这是为什么呢？

首先是我们本身就不靠谱，经常给自己找很多的借口。这个想法并不是冬天的到来才有的，一直都存在，只是有一个客观的因素冬天到了，让潜在的不情愿浮出水面。

其次是因为冬天想要把跑步坚持下来，实在是太难了。

早上根本起不来，早上赖床的人都懂；

太容易感冒，体温和室外的温差很大，不容易跑热，就算跑热了也很难持久，一冷一热容易感冒。感冒很难熬。还不容易好；

太容易受伤，温差导致四肢僵硬，忽冷忽热容易肌肉拉伤和抽筋；

太容易发发生意外，地面结霜，结冰人容易打滑；

和你一起跑的人太少了，自己都想放弃，更不用说别人了。

冬天还在跑步的人，还有什么做不出来

而健身是让自己发生肉眼可见变化的唯一方法，我不能放弃。所以在我知道自己不靠谱，在健身的路上有很多艰难险阻时，我想了一些应对的办法？首先是形成一个正确的健身有一个系统的了解，这需要日积月累。如果有条件，请教练传授知识并且知道自己在安全的范围内健身，这样安全又快捷。如果没有的话，找一些在健身领域大师的书来阅读，比如《掌控：开启不疲劳，不焦虑的人生》，这样也非常有效，我就是这样做的。

最后，在每次跑不完之后，制定下一次的跑步的计划。每次运动前才开始想要做什么，就会拖延增增加不锻炼的概率。在制定计划的时候要科学看可持续。在有了系统的健身观念之后，就会慢慢调整，找到最适合自己的锻炼方式。

基础观念：

1.健身最重要的事：不受伤。

我们知道如果把最重要的事情解决了，就会从根源上解决很多麻烦。从长远来看，我们健身不是为了一时的运动量，而是长期持续的锻炼。所以，为了实现长期的锻炼，首先不能有中断的客观事实。主观因素可以克服，客观事实却无力改变。换句话说就是有什么是你想锻炼却不能够的事情，那就是受伤了。所以，千万不能受伤，这也是我开始重视运动知识积累的有原因。

2.只要做好跑前的热身，跑后拉伸，掌握正确的跑步姿势基本上就不会受伤。

3.注意跑步次数的频率，超过四次的效果不好。

3.常规的跑步流程：泡沫轴的热身和柔韧性，跑步和跑后拉伸。