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2013年3月BBC曾出了一档节目《保罗教你做面包》，在第一季第一集中烘焙专家保罗·霍利伍德就指出一个关于酵母的常识性错误认识。他说：“大多数人做面包时通常使用温水，这是个神话，也是个传说，更是废话。酵母是一种微生物，当你加水时会生长，用凉水意味着生长缓慢，你的面包也会更美味。”用温水发酵时间会更快些，大概二十分钟或是半个小时，当然做面包是没问题的；用凉水发酵时间更慢些，需要两个小时或是更长时间，当然做的面包更美味。你是要面包还是要更美味的面包，这取决于你的选择。这里不仅需要耐心，更需要你的认知和意识。其实，跑步跟做面包一样，跑步是否有益于身心也取决于你的认知和意识。
谈到膝盖受伤的话题，跑步圈一直流行：“跑步百利无害，唯有伤膝除外”这个观点，而且深入人心，这样的观点导致很多人望跑却步。我想谈谈我的膝盖受伤的事。当然，我的膝盖不是跑步引起的。很多年前夏天，有一天一个下雨的傍晚，正准备吃晚饭。当时我穿着那种泡沫人字拖，从厨房出来，准备穿过水泥晒谷场到堂屋，急走到晒谷场中央，我的右脚打滑，身体失去平衡，左腿膝盖瞬间以自由落体的方式直接击中地面，从此我的膝盖留下了伤痛，尤其阴雨天疼痛的厉害。而且，导致我最主要的一件事就是放弃了运动。
直到三年前，一次体检报告出来，我被震惊了。血压、体重严重超标。意识是个美好的东西，我突然意识到，我不能这样下去了，这样继续下去我的身体只会越来越糟糕，甚至毁了我自己。剧烈的，对抗性的运动我是做不了，健身馆的力量练习可以做，但是健身馆开放的时间不合我的时间节奏。那么好吧，我选择跑步吧。我也不管血压高能不能跑步，膝盖疼痛能不能跑步，心里就只有一个念头，我要扭转我的身体状况。从第一次跑一公里累的像狗一样，到一年后3小时50分完成人生第一场全马，成绩不是很好，但是我的膝盖疼痛在跑步中得到了有效的缓解，不敢说自愈，至少是在阴雨天已经不再感到隐隐作痛。
我曾看过一个励志的视频，一位国外的中年男子，肥胖，膝盖受伤只好杵着拐杖，医生告诉他，这一生不能跑步。可是，他相信他可以跑起来。因为太胖了，刚开始，他根本跑不起来。
只能快走，大家想想杵着拐杖快走是个什么样子？那基本上跟普通人走路差不多啊，甚至比普通人走路还要慢，他没有放弃，继续坚持练习。最后，不仅成功瘦身，而且还甩掉了拐杖。
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跑者有三种。
一种是用耳跑步。仅仅是跑步，其他什么也不去了解，所有对于跑步运动认知来源身边的人所说的，特别是容易相信那些曾被跑步中受过伤的，我曾在跑团里遇到一位，体态微胖，个子比我略高点，在一次例跑中，我和他肩并肩，边慢跑边聊天。我说：“你跑过全马吗？”他说:"我从不跑全马。““为什么？”“因为跑全马会伤半月板，所以我只跑半马.”
我那是心里想，如果只是相信这个而没有体验全马带来“痛并快乐”的感觉，多遗憾呐！第二种是用脚跑步。这类型的跑者跑不跑步取决于心情，心情好的时候，就去跑一下，发个朋友圈，告诉所有的人，我跑步啦！然后呢，过了一阵子人就像消失了一般，该怎么玩还是怎么玩，该怎么吃喝还是怎么吃喝。第三种是用心跑步。这类型的跑者明白自己跑步的初心是什么？有一个明确的目标，减肥也罢，战胜拖延也罢，重塑身心也罢，无论是哪一个，都有持续跑下去的动力。跑步看似简单，但要真正会跑，需要用心去学习，了解懂得跑步的规律，采取哪种跑姿比较好，用什么配速跑人很舒适。。。
很显然，第一和第二种跑步的人容易受伤，原因很简单就是没有对跑步真正去了解。第三种则不容易受伤，用心去跑步的人知道什么姿势最好，什么配速适合自己。
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那么怎么做到跑步不伤膝而且还能促进膝盖自愈？我的看法是只要掌握了以下三点就可以做到。第一，信念。相信跑步是有益膝盖，而且还能促进膝盖恢复。这点很重要，人总得有自己的信念，信念有两种，一种是积极的；另一种是消极的。
无论你相信什么，你都是对的。积极的信念能让人乐观，积极面对生活，遇到问题首先思考的是解决问题的方案和办法，结果呢，这类人膝盖越来越好。
反之，消极的信念能让人悲观，消极面对生活，遇到问题首先思考的是如何逃避问题的理由和借口，结果膝盖依然和往常一样没有任何改变，甚至还可能变得越来越糟糕。这就是同一件事，两种不同的信念，造成两种截然相反的结果的根本原因。
二，跑姿。掌握正确的跑姿，能够有效减少反作用力对膝盖的冲击。正确的跑姿一定是这样的：前脚掌触地。为什么是前脚掌触地，而不是脚后跟触地？
我是这样理解的，大多数人走路的习惯是脚后跟触地，因为正常的行走，脚作用于地面而引起的反作用力是微弱的，对膝盖产生的影响微乎其微。但跑步不同了，双脚某一时刻腾空，其中一只脚触地时，整个身体的重量集中在一只脚上，产生的反作用力要比平常行走时大好几倍，所以对膝盖的影响陡然增加。再进一步从物理学角度分析一下，稍微有一点物理学关于压强常识，比较容易理解。同一压力作用在支承物的表面上，若受力面积不同，所产生的压强大小也有所不同。受力面积小时，压强大；受力面积大时，压强小。同一压力其实就是我们身体的重量，这是一定的，两种触地方式触地面积大小不一样，前脚掌受力面积大，而脚后跟受力面积小，很显然压强小于脚后跟所产生的压强，进而说明前脚掌触地要比脚后跟触地影响要小得多。
再具体分析一下两种两种触地方式反作用力的传导路线，就很容易理解两种方式对膝盖的影响了。我们脚趾到膝盖骨骼组成依次是趾骨、跖骨、跗骨、胫骨和腓骨（这两者是并列的，只是一前一后的关系）、髌骨。脚后跟触底，反作用力传导路线是受力点的跗骨传到腓骨和胫骨，再传到膝盖中间可以活动的髌骨，这种反作用力是直线的；而前脚掌触底，反作用力传导路线是受力点是趾骨和跖骨传到跗骨，然后再传到腓骨和胫骨，之后再传到髌骨。是不是前脚掌触地反作用力路线比脚后跟触地传导路线长了一些，从趾骨和跖骨经过跗骨转过弯再到胫骨和腓骨作用于髌骨，反作用力是曲线的。反作用力传到髌骨的膝盖是不是减弱了？
第三，配速。什么是配速？配速就是跑步的速度。这个词来源于单词“Pace",它本身有步速、节奏的意思。跑步的速度和我们通常说的速度是两个概念，我们通常说的速度，比如汽车的速度是60，指的是60公里/小时。它是一个距离/时间的关系；而配速与速度表达方式则是相反的，比如6分30秒配速，我们一般书写成6'30" 格式，指的是6分钟30秒跑完一公里。它是一个时间/距离的关系，通常是用几分几秒来表示。
慢跑是保护膝盖不受伤的最好方式之一。那么什么配速才是慢跑？举个例子，5分配速，对于世界顶级跑者来说比如基普乔格、川内优辉简直是慢跑，而对于普通业余跑者来说，已经是很快的配速。慢跑不在于跑的有多快，而在于跑的有多舒适。对于我个人而言，我的舒适配速介于6分-7分之间，6分配速跑完十公里浑身舒坦，是我身体体验最佳的配速，我甚至发现我可以用6'45"的配速来解乏，我称之为解乏配速；当我的脚部有些酸痛或者其他身体某个地方不舒服，那么我就以7'00"配速来进行恢复，我称之为治愈配速；这就是配速的魅力。那些成天嚷嚷跑步伤膝盖的人，有谁知道他们的配速是多少？那些膝盖受过伤的人曾经配速又是多少呢？凡是膝盖受伤了，一定是被心魔掌控了身体，魔鬼只会让他的配速越来越快，变得更高更快更强，结果呢发生悲剧是必然的。
所以，找到自己舒适配速是确保自己不受伤的最重要的方法之一。
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“跑步百利无害，唯有伤膝除外。”是一句跑步界盛传已久深入人心的谣言，这是对跑步巨大的误解，也是在妖魔化跑步，大多数人却反而深信不已，这个谣言就像一个神话般存在，也是传说，更是废话。我想说，跑步是一种有效的健身方式同时也是一种强有力治愈疗法的方式之一。正确有效的掌控配速，它会让我们的身体越来越强壮；反之，它会让我们的身体越来越颓废。
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