《刻意练习——如何从新手到大师》，[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔著，王正林译。机械工业出版社，2017年9月第1版

本书有阳志平的推荐和序哦！

我的看法

结论：刻意练习的本质就是华生的操作反馈理论加上维果斯基的最近发展区。

这本书的观点，纠正了我自懂事以来一直持有的一种错误理念，那就是认为：为了获得某种特定的技能，而持续投入非常大的艰辛努力，是非常不划算的。理由是：牺牲了诸多发展可能性，所获不过一项技巧/技能。儒家以器具、技艺为末的想法，居然在我脑中根深蒂固。更巧的方法，更少的时间，迎合了更好的天赋。这才是获得技艺应该有的路径。然而要想养活自己，第一需要的是技艺。

与此相应的另一个错误观点，就是认为凭导师的重要作用而取得的进步，都不是自己的进步。当然也很倒霉，我从来没有理解过自己各时期“导师”所教的核心。所谓智商平平，中等资质，就是这个意思。

欧阳的序

艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时工作记忆。长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是可以练习的指向与本质。…… 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

长时工作记忆的培养要点主要是：

• 赋予意义，精细编码。
• 提取结构或模式。
• 加快速度、增加连接。

认知复杂性和隐性知识。情境的重要性。

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异，在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻。

西蒙认为，人的“有限理性”体现在学习中，就是“情境理性”——在哪里用就在哪里学。

有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”。

• 找到学习共同体。
• 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识，一般也被称为策略知识。
• 模仿榜样。
• 培养多样性。

1. 对刻意练习的说明和解释

引子问题：天才存在吗？

这些人的确有着卓越的天才，它们深藏于他们的能力之中。他们的天才，并非人们通常假定的那种，它比我们想象的还要强大。

通过专注的训练，促使大脑改变。那些改变使得他们能够做到，在正常情况下可能做不到的事情。

作者提问：哪些方法管用？哪些方法不管用？为什么？

他的其他著作：《从平庸到卓越：前景与局限》（1991），《通向卓越之路》（1996），《剑桥专业特长与杰出表现指南》（2006）

操作层面：有目的的练习

通过案例来讲述的，以案例始，以案例终。

理论基础：大脑结构和心理表征

离开舒适区，有意练习，大脑会跟着适应。

案例：老花眼的改善。纪昌学箭。

三个重要细节：

• 训练对大脑的影响。
  幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。

• 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

• 引起的认知和生理变化需要继续保持。
  如果停止训练，它们便开始消失。

心理表征：

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

心理表征是信息预先存在的模式，比如（事实、图片、规则、关系等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。尽管短时记忆存在局限，但心理表征使得人们可以迅速的处理大量信息。

心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。

案例：专业写作者如何写作

普通写作者用的是知识陈述，专业写作者用的是知识转换：他们监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。心理表征越有效，水平也越优异。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

黄金标准：刻意练习的原则

刻意练习和其他有目的的练习的重要差别：

• 它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
• 需要一位能够布置练习作业的导师。

刻意练习的特点：

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进。
• 刻意练习是有意而为的，也就是说它需要人们完全的关注和有意识的行动。
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
• 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高哪些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进，最终将造就卓越的表现。

根据定义看，刻意练习是非常专业的练习形式，需要一位导师或者教练来教你练习的方法。这位导师或者教练必须很好的理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来教给业内人士。

如何运用刻意练习原则？

• 最大限度地运用刻意练习原则
• 确定谁是杰出人物
• 找出杰出人物和其他人的差别
• 最佳方法是找到优秀导师

刻意练习最重要的元素，就是从最杰出的前辈身上学习。

2. 刻意练习的应用

在工作中运用

让练习变成日常工作的一部分

阿特·图若克：“边干边学！” 好处是使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

拒绝三种错误思想：

• 认为能力受基因的限制
• 足够长时间一定会更擅长
• 要想提高，只需要努力

寻找一种与刻意练习原则相一致的方法：

• 是不是逼着人们走出舒适区？
• 有没有提供关于绩效和表现的即时反馈？
• 有没有辨别出所处特定行业或领域的最杰出人物？

区分“传授知识”与“改进技能”。自己复习一下：

知识： 陈述性知识与程序性知识；
动作技能
情感体验

在生活中运用

• 找位好导师
• 专注和投入，至关重要！（更短的练习，更好的注意力）
• 没有导师时怎么办？
  • 自己设计练习方法
  • 专注、反馈、纠正，用来创造有效的心理表征
  • 攻克特定的弱点（想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方）
• 保持动机（要么强化继续前进的理由，要么弱化停下来的理由）

怎么找一位好导师？

• 在行业或领域中有所成就
• 在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验（询问过去的学生，重点在训练而非令人愉悦）
• 当自己改变了的时候，可能需更换导师

案例：富兰克林学写作

1. 忘记了文章的句子措辞，可以怎么以最为相近的方式重写这些句子。
2. 将自己写的文章和最初的文章进行对比，必要的时候纠正自己写的版本。这让他学会了如何明确而且中肯的表达观点。
3. 积累丰富的词汇： 把那些文章改写成诗句。等诗句忘记了之后，再改成散文。
4. 完善文章的总体结构和逻辑：为每个句子写下提示线索，把线索写在另外一张纸上，故意把顺序打乱。忘记了句子措辞，忘记了句子顺序，按照打乱了的提示线索，再次复写文章。

3. 对刻意练习的思考

回答引子问题：杰出人物和天生才华

成为杰出人物的路线图

• 第一阶段：产生兴趣
• 第二阶段：变得认真
• 第三阶段：全力投入

从长远看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

刻意练习的影响

改变教育与学习

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

案例：英属哥伦比亚大学重新设计的物理课。

怎样根据刻意练习的原则来重新设计教学：

• 先辨认些什么学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。
• 思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。尽可能了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。
• 逐步地教授技能，每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远。
• 给学生足够的时间和耐心，让他们反复做，并给予反馈。学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。

所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。