五万米高空
诚信 友善 乐观 感恩 平等 修己 利他 谦卑
* 创建个人品牌
* 去山区支教
* 创办个人工作室
* 成为一名全能舞者
* 去北舞进修
年度主要目标
健康
5.12 持续一百天早餐打卡 63/90
5.1 练成马甲线 5.1炫腹 倒计时16天
家庭
4.15 带奶奶去凤凰旅游
7.1 与家人拍100张合照
8.1 视频录制说一百句我爱你
学习
英语流利说达到lv3
7.15 喜马拉雅《道德经》录制完成 23/81
7.1 听完50本樊登一周两本 12/50
社交
6.1 写感恩信并做手工感恩一百位好友
公益教爷爷奶奶十支手势舞
突破
6.1 拿到驾照
4.14 跑完武汉线上10km微马×
学做十种烘培五十道家常菜
休闲
九月份去西藏
微习惯养成
每日（一词一经一动）
每周（跑步睡眠饮食）
周计划
4.13 公益✅
4.15 线上10km微马❌
14号完赛，错过了时间，又报了4.26-4.28的母亲节线上马拉松10km
4.16 科目三考试️️️️️❗️
A
效能：练科目三✅
事业：瑜伽代课❌
B
学习道德经/流利说✅
学习了四章
练了五天
C
复习瑜伽教材❌
听一本樊登/看一部电影✅
听了刻意练习，电影没看
一周点点滴滴
健康
运动
检视：跑了两次步，一次5㎞一次散步，keep运动这周没有运动
改进：下周把运动时间提上来，保持养成习惯
运动
饮食
检视：早餐记录都有做，平时饮食这周控制不是很好
改进：这周增加日常记录，每日打卡
早餐
睡眠
检视：这周睡眠时间都有提前，入睡时间不确定
改进：带运动手环做记录，准确记录睡眠周期和入睡时间
睡眠时间
家庭
学习
练习了四篇道德经，六天英语每日一词
懂你英语
检视：有两天时间没有达标，大部分都是在晚上赶急赶忙的学
改进：要事优先，每日先完成固定的事情，比如先学习英语半小时
懂你英语
樊登《刻意练习》
总结：3f法则（专注，反馈，纠正）
樊登
财富
检视：
练车费和补考费占大部分，买了一本书，还了这个月的花呗，去了趟超市买早餐材料，修了次手机花了一百多，买手工材料花了一部分
改进：减少尽量不必要的开销
圈子账本
社交
4.8 早餐团开营
4.10 与昌伦聊关于工作与易效能如何平衡
4.12 做牛轧糖送两位朋友
4.13 青春记第七次如期举行
效能
公众号写了一篇（谁不都是一边经历，一边成长）关于做牛轧糖时的感悟
写了周检视
番茄：本周共专注了三个小时
番茄
时间记录
检视：时间带长大部分花在无效时间休闲上了
改进：增加运动学习时间，交通时候利用碎片化时间听书或音频
屏幕使用时间
检视：平均每天社交时间花费三小时以上
改进：减少看微信时间，多增加运动学习时间
体验
通过做牛轧糖体会到刻意练习的巅峰感受
建立早餐社群，充分体会到感受到一群人走的远的意义所在
通过本周练车感受到，专注聚焦做一件事带来的效应和体会
下周计划
日历
4.16 考试科目三
每日微习惯
跑5㎞
keep马甲线养成
英语流利说半小时
一词一经
青蛙
A
录制十篇瑜伽理论知识
制作一套脊椎瑜伽图片
B
樊登听《少有人走的路》并做总结
看《垫底辣妹》
C
看《破产姐妹》第一季第一集学习口语
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