话说睡眠

中原焦点团队网络中级五期梁艳分享1240天。2020.10.19

      昨天的公益督导引出一个让许多老师可以有话说的议题——睡眠。人到了一定的年纪，睡眠上有点小困扰是再普通不过的一件事情。或许是现在媒体关于养生、健康方面的宣传太多，再加之个别媒体或机构为了某些私利而恣意夸大睡眠不足和熬夜对健康的危害性（古人日出而作，日落而息，平均寿命比现代人低太多），但不管你是有心还是无意之中听到，如果听的关于熬夜或睡眠不足导致的负面报道次数多，无形中就在自己的心中埋下了一颗种子——睡眠对健康非常重要，自己没做到，想要身体好，睡眠一定要保障好。于是就会自觉地关注起自己的睡眠状况来。冥冥中或许还给自己设定了一个目标，如每晚要保证几个小时的睡眠、或每晚几点前上床睡觉，早上几点起床等。按照“关注什么，得到什么；关注什么，强化什么”，同样适用负向关注。记得十年前，慕名去一家理发会所剪发，老板是一位年纪轻轻的男士，他给我理发时，看到我头顶的白发，就问我睡眠怎样？我说挺好。他又问，做梦吗？我说有时候吧。我说这与白发有关吗？他说与睡眠有关。当时并不在意理发师所言。隔了几天去做面部护理，那个美容师姑娘说我双眼下有青筋，按摩时有颗粒感，问我是否睡眠不好？我听后也只是笑笑而已，因为我眼睛下的青筋是与生俱来的。又没过几天，我们医院聘请了一位地方有名的“神医”，说通过号脉就知身体哪里有问题，准的很。大家都跃跃欲试。后来在医院工作的同行给我们几个开了个“小灶”。“神医”一边给我号脉（左右脉同时号），一边问我的饮食偏好，后又仔细看看我的双手，捏捏我的指腹，瞧面看舌头，也问到睡眠及是否多梦。这一连串的问，让我不得不去关注睡眠和梦，结果惊到了我，原来我似乎整晚都不能进入深度睡眠，周围但凡有点动静，我都知道，还有没完没了的做各种离奇古怪的梦，最后思虑再三，找“神医”开药调理。吃药期间，可能太希望看到效果和变化了，闲暇时间的注意力都集中在睡眠和梦上，反而适得其反，状况似乎更糟。后来，单位有任务，要到异地执行，那段时间忙的连轴转，药也停了，睡眠好了，梦不见了。回来后，到了年尾，要对所属单位履行检查，也没有过多关注睡眠和梦。就这样，关于睡眠的困扰算是翻篇了。事后，我在想，是什么在起作用？其实，有时候不去刻意地关注它（睡眠），让它顺其自然地呈现，或许过不了几天，它感觉到索然无趣就主动消失了。有时候，越是在意它，它越人来疯，就越要打扰你，让你为它愁、烦、苦恼。当然，引发每个人的睡眠困扰的因素是不同的，对睡眠是否造成困扰的标准也有差异，所以不能一概而论。有的人一天睡4、5个小时，依然精神饱满，状态十足，因为人家的睡眠质量高。有的人刻意追求一天7、8小时的睡眠，却常常是身在床，心在世界遨游。与其躺在床上挣扎、纠结、苦恼、难受于怎么就睡不着，甚或胡思乱想，倒不如顺应身体的自然反应或渴求，从床上爬起来，看看书、听听音乐、或者做点别的什么。即使偶尔的几次整夜不睡觉，对人的伤害又会是几何？当然这些都是在没有病理性的情况下，如果长期存在睡眠困扰，也直接影响到了你的工作、生活和社会交往，那单独另类。再后来，再遇到睡眠方面的困扰时，我会以比较放松的心态来看待，不在紧张和上纲上线。有时候会问问自己是“该睡”了，还是“要睡”了，还是“想睡了”，还是“可以睡了”？比如1.是该睡了——“该”是养生专家等提倡的早睡早起身体好，养生睡觉的时间到了，如晚上10点半。但此刻身体并不困和累，即使躺在床上，思维还是活跃的，所以不能快速睡着，进入深度睡眠状态。那此刻，我一般尊崇身体需要，适当延迟上床时间。如果想要养成良好习惯，就抱包一本难啃的书，或听听需要动脑筋的学习性质的音频，又或者放一段催眠舒缓曲子。一般情况下，瞌睡虫很快就找来了。2.是要睡了——“要”一般理解是身体发出了犯困的信号，事情也忙完了。如果此时上床睡觉，比较符合人的生物钟。饿了就吃，困了就睡自然状态。3.是想睡觉了——“想”是身体困了累了，眼睛睁不开了，此时不论是几点，是否是养生睡眠时间，都想去睡了，但因为事情没有忙完，还不能上床睡觉，只有强撑着。等忙完了，睡意全无，即使躺在床上，翻来覆去地进入不了睡眠状态。这时也会适当采取如1的一些措施，有时候也看忙完的时间点，如果已到凌晨3、4点，既然没困意，索性任性不睡了。干干第二天要做的事，第二天犯困了，就可放心地补觉。我美名其曰地称之为事从权宜。4.可以睡了——“可以”是没有什么羁绊，该忙的都忙完了，该安排的也都安排好了。此时心情应该是放松的，躺在床上估计不会一下子就能够进入睡眠状态，那就允许自己躺在床上“玩”一会儿，做些有利于促进睡眠的小动作，就像小时候睡前要听妈妈讲故事一样。如果前奏做完了，还是没有睡意，那接着再玩个游戏吧，问问自己是什么把瞌睡虫PK掉了？闭上眼睛想到了什么？当下能做点什么把瞌睡虫找回来？如果暂时睡不着就睡不着吧，权当躺在床上放松身体。若躺着实在难受，不妨起来想要做点啥会安心些。总之，不论怎样，尽量不要给自己设限，若一定要设，最好在一个也范围内弹性把握。也不要给自己弄一个坚实的“框”套住身体，这样会无形中束缚自己，因为暗示的力量是无比强大的。顺着身体需要自然调整，睡眠或许根本就不是个事。记得一本书上说，你的身体（健康）没有你想象的那么脆弱和不堪一击。