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对于成年男性来说，抑郁并不是软弱，也不是男子气概的丧失，因此不必硬抗！男人总是希望自己无坚不摧，能控制好所有的情绪。当陷入无助，或者被绝望压倒时，男人的本能反应是拒绝承认，并试图掩饰。
成年男性的抑郁总是被他们自己有意无意地忽略，觉得难以启齿。这里有3类最常见的，容易被成年男性忽略的，伴随着抑郁出现的信号：
其一，身体的疼痛，比如背疼、头疼、睡眠障碍、性功能障碍、消化系统紊乱等。
其二，生气易怒，比如对他人的建议或批评极度敏感、失去了幽默感、开车暴躁动怒、性子急，甚至是家庭暴力。
其三，鲁莽冲动，比如热衷危险的运动、飙车、酗酒、赌博等。
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研究表明，抑郁男性的自杀率是抑郁女性的4倍。因此，如果这些抑郁信号被长期忽略，极有可能引发严重的后果。男性在有轻生念头之前，应该主动向外界寻求帮助，比如和亲密的朋友、爱人、心理咨询师倾诉，及时扼制抑郁的加深。
任何成年男性都有抑郁的风险，毕竟生活中有太多的高危因素，让男人变得脆弱。比如孤独、缺乏社会支持、没有能力处理压力、童年被虐待的经历…
再重申一遍：成年男性对于抑郁不要硬抗，而是要向爱你的关心你的人、专业人士寻求支持和帮助！
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成年男性具体如何寻求支持，缓解抑郁呢？
首先，缓解抑郁的第一步可以从亲友和爱人入手。深层次的人际交往并不是和工作伙伴开开玩笑，或在健身房中和旁边那台跑步机上的哥儿们闲聊，而是找到某一个让你感到舒服、能给你安全感、能倾听你分享情绪感受、不会对你评头论足、能为你指引方向的人。不要觉得倾诉和暴露自己的苦恼是很没有面子的行为。其实当男人因为抑郁而展现出暴脾气时，周围的人已经心知肚明了，只是他们没有说破，装作不知道而已。所以，说出来吧，只有说出来，那些关心你、爱你的人才能帮助你。
如果实在没有这样的人，就养宠物吧。猫、狗、仓鼠、金鱼、蜥蜴等宠物，能带给你乐趣、陪伴和被需要的感觉，帮助你走出孤单无助的处境。
其次，积极健康的生活方式也有助于缓解抑郁。比如强制自己每天保持7-8小时的睡明时间，睡得过多或过少，都会让情绪有不必要的波动；比如用身体锻炼、登山呐喊、唱歌、放声大哭等健康的方式释放压力；比如学习瑜伽、深呼吸、冥想等使紧绷的肌肉和神经放松的技巧；比如去户外多晒晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，而血清素能使人心情变好…
可以列一张清单，罗列出各种能使你开心的事情，然后每天做一两件。清单可以按照下面这种模板：
每天花30分钟亲近大自然；
每天花30分钟读励志的书；
每天花30分钟跑步；
看搞笑综艺或者喜剧电影；
泡澡或蒸桑拿，时间长一点、水温热一点；
遛狗或逗猫；
和朋友或爱人面对面聊天…
最后，管住自己的嘴，要吃得健康。吃东西的时候请克制自己，将糖分、碳水化合物的摄入降到最低。也就是糖果、甜食、炸鸡、薯条等要尽量少吃。虽然有一种说法是吃这些高热量的食物能让心情变好，但这种情绪的缓解只是暂时的。吃的时候确实会让人感到快乐充实，但是吃完后，会有深深的罪恶感，会更加懊恼和沮丧。如果总是以摄入高热量的食物来调节心情，久而久之，必然会引发肥胖。试想一下，看着自己变丑变胖的外形，心情哪会好？
结语：任何成年男性，不论年龄、经济实力、婚姻状态，都有可能遭受抑郁。抑郁并不是软弱，不是男性气概的丧失，因此，不要视而不见、藏着掖着、一个人硬抗！
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