准妈妈分享||孕动前后要拉伸

挺着大肚子坚持了一个多月的公园走圈运动，已经成为了一种习惯，现在一天不走就浑身不自在了。开始的时候只是一味的傻走，走圈之前没有作好准备活动，虽然锻炼了，但是晚上发现小腿容易出现水肿，于是又在床上吊腿来缓解……

不管是快走还是跑步之前都要作充分的准备活动，尤其对腿部的拉伸非常关键，让身体先预热准备好下一个小时的孕动。几个简单的拉伸动作和大家分享一下。

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每个动作都配合着呼吸，在平稳状态下各坚持15秒钟，拉伸之后再开始行走，走路的时候双臂可尝试成90度曲折进行前后摆动，带动走路的节拍和速度，每一步都是脚后跟先着地，准备向前抬起的时候，可刻意稍作用力绷直腿部肌肉，这样也是很好的锻炼并可以有助于拉直腿部线条。

根据个体的需求和差异，一般走到微微出汗就差不多了，毕竟是孕妈妈，不要过于激烈的孕动。走圈之后，不要马上坐下或者躺下休息，可轻轻敲打小腿和大腿肌肉进行放松，然后再重复一次前面几个拉伸动作，可以帮助腿部肌肉塑形，不至于走出肌肉腿。

准妈妈们走起来吧：）