一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
一个目标物除了满足特定需要的作用外还有着某种诱惑力，这种力量被称为诱因作用。有些目标的诱惑力很大，即使没有内部需要，它们也能激发行为。例如，草莓馅饼非常好吃，你即使不饿也想吃。而另一些目标的诱惑力很低，尽管它能满足你的内在需要，但还是难以激发行为。例如，新鲜的蚕营养丰富。可是，即使再饿，你也不一定能把它们放入嘴里。然而，因为这些蚕容易生长，而且产生的废料很少，它们成了长期太空旅行的最佳食物(Yang etal.,2009)。(胸怀宇宙的同学们，食用蚕虫和运动眩晕，你准备好了吗?)
大多数情况下，人的行为是由内在需要和外在诱因共同驱动的。这也是为什么强烈的内在需要能够使得一些原本缺乏吸引力的刺激物变成诱人的目标。也许你绝不会食用一只蚕，但我敢打赌你肯定扫荡过冰箱里最后一点残羹剩饭。此外，诱因也能解释那些似乎与内在需要无关的动机，如人们对于成功、地位或赞美的追求。
【知识解读】
外在诱因，可以简单理解为诱惑。一个充满诱惑的环境，会让你无心读书，毕竟坐怀不乱的人非常少见。
科学家研究发现，那些被人认为自控力极强的成功人士，其意志力其实远不如看起来的那么强，甚至跟普通人差不多。换句话说，大多数情况下，他们用不着自控。他们自律的关键，在于远离诱惑的环境，而不是置身诱惑之中努力克制心中乱窜的欲望。
你肯定扫荡过冰箱里最后一点残羹剩饭，如果你爱吃冰淇淋，也肯定在饱餐一顿后清空过冰箱里的冰淇淋。
在这个物质极端丰富的世界中，欲望太容易被勾起来。都知道奶茶不健康，可正减脂塑形的你，路过奶茶店，多巴胺瞬间充斥大脑，买不买？饭桌上，看到别人吃的满口流油，多吃一口不会变胖吧？心情不爽，大包小包零食不断，此刻只有零食才能拯救我。
其实，鲁迅先生早就道破了天机：生活太安逸，工作就被生活所累了。
乔布斯告诉我们，简单到极致就是奢华。粗茶淡饭，布衣草鞋，清心寡欲的生活，可能更有味道更幸福。
【关联自身】
这十来天，我开始重视健康的饮食和生活方式，在饮食方面做的非常好。再也没吃过成块的肥肉了，实在忍不住就嚼一嚼再吐掉，今晚连四分之一小碗米饭都没吃完，到现在十一点了也不饿。再看肚子，好像变小了一圈，连跑步的速度都提上去了。
【行动规划】
继续净化环境，尽快把住处整理一下。用不着就扔掉，暂时不用就收起来，家里不存放任何零食，不吃夜宵，尽量不参加无用的聚餐。
二、觉察笔记
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（37 ）万元。
1万元挑战猜中（ 10）个。
2万元挑战猜中（6 ）个。
3万元挑战猜中（ 5）个。
Won/lost：赢了！写作用时99分钟，不算太长。
Emotion：开心，幸亏11:30早睡，虽然没有达到11:20早睡的目标，但守住了底线，免得再次被罚。
Idea：白天抽空构思，特别是在上班时。上班前准备好问题，有空就思考就构思，下班就等着收货吧。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（1万元）-
下班后8:40前大号/洗澡（2万元）-
下班后9:30开始阅读、日更（2万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
Feedback：挑战失败。
Emotion：遗憾，但也很开心，基本执行了睡前流程，没有睡得更晚。
Idea：大号和洗澡可以更早完成，力争在9:15开始学习。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
早起6:55前开始番茄钟阅读（2万元）
6:30早起打卡（1万元） -
除周日外，7:30前未发送任何消息（1万元）-
5个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。7:30出发，早餐在路上吃。不在跑步上班，一边走一边复盘稳稳的。时间记录做得非常好，每一项都记住，准确而且非常准时。
Emotion：开心。
Idea：继续及时的进行早起记录。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：早起最晚6:55开始阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。
What：今日完成了如下动作
6:55开始早读25分钟（3万元）-
Emotion：开心。
Idea：保持继续。
【记录2】打卡下班后9:30开始阅读或写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
Feedback：挑战失败。白天有事没思考笔记思路，写作用时仍然居高不下。笔记是11:10提交的，但觉察记录是11:30后才添加的。
Emotion：有些沮丧难过，会不会是目标有点高了？
Idea：继续十一点半。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战失败。
What：记得不准确，走神了。。
Emotion：遗憾。
Idea：请教了梦涵，明天简单化，少点压力。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：早起跑步20分钟，三公里。
Emotion：开心。
Idea：明早不跑步，休息，6:30阅读。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：32次，有提升。想到用身体数字桩来记忆觉察次数，觉察完毕摸一下身体部位，头顶、额头、耳朵等等，非常有效，再不用担心忘记了。
Emotion：开心。
Idea：继续保持。
【记录7】分组俯卧撑（3万元）
When：今天
The Goal：分组俯卧撑60个，2分钟做完。
Feedback：挑战成功。
What：下班后做到45个，再也做不下去了。好久没做这么多俯卧撑了，真吃不消，睡前这会儿胳膊还有点使不上劲。
Emotion：遗憾。
Idea：明天挑战30个，早晚各一次。
【记录12】成功日志（3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：挑战成功。
What：身体数字桩记忆觉察次数，被批评成功转化情绪、对应用执行意图加深了理解。
Emotion：开心。
Idea：继续保持。
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