大伙们应该都会有一个疑惑
为什么明星妈妈们
生完宝宝后 身材会“咻”一下变瘦
仿佛还是那个荧幕少女
就好像健身狂人林心如一样
从脸上根本看不出40岁的痕迹
在健身房运动的她体态轻盈柔软
怀有身孕但身材依旧不走样
所以她生完宝宝之后
野兽君也一点都不惊讶她瞬间恢复回
记忆中那个元气美少女
说到健身，想必很多妈妈都会觉得心有余而力不足，因为强调亲子互动与交流的今天，妈妈就要开始扛起大部分的陪伴，陪孩子奔哒于各种场所，碎片化的时间实在撑不起大量的锻炼时间，所以野兽君今天就要好好为大伙们介绍一下，适合妈妈用的健身APP。
在看健身APP之前，你可能希望知道的
Q 相比健身APP，是否选择私人教练更为专业与合适？
A 其实刚刚野兽君也强调了，妈妈们的时间比较碎片化，如果你觉得时间比较充足，一周能有两三天定期上课，专业的私人教练是更好的选择。不过要是这个条件不够充分，健身APP也是不错的选择，性价比高，锻炼持续时间少，次数无限，随时随地就能开练。
Q 可是我没有任何的健身基础呢？
A 以下介绍的健身APP会分等级进行，没有健身基础的小白也可以从零开始，慢慢晋级。当然啦，这里就要借助“KEEP”的一句话，自律使我自由，健身APP更考验妈妈的坚持与自制能力啦，加油哦！
经过实用性、易入门、专业、锻炼时间
等几个维度的综合评分并推荐
（野兽国和以下APP没有任何利益相关，纯推荐）
| KEEP |
所有你想要的健身，都可以在这里找到
特点：美腿／翘臀／马甲线／背部
课程主推：塑性训练
KEEP应该是今天要推荐的app中最全面和海量的一款健身app了。不管是热身拉伸，还是力量增肌，抑或是体态改善，都能找到相对应的课程。
野兽君个人对keep的塑形课程最有好感。毕竟生完娃后，虎背熊腰大象腿都已经成为了妈妈们的通病。
keep的塑形课程分美腿，翘臀，马甲线和背部拉伸几项，妈妈们想练哪里都可以对症下药。
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▶ 腿部塑形（17分钟）
这个课程可以平衡大腿前、后、内、外侧的肌肉体积，在一定程度上可以改善腿型。工作时间长久站着的辣妈们注意了，要注意腿部的拉伸和塑形哦！下面就预览几个动作，详细的课程可以再KEEP中找到。
↑缓冲深蹲，2组20次，蹲起时，臀部和大腿肌突然收紧稳定
↑后撤箭步蹲，2组20次，有力地拉伸大腿根部、大腿内侧
↑仰卧开合腿，3组20次，集中力量攻击大腿内侧的肉肉
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▶ 臀部塑形（16分钟）
臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀呢首先就要找好度臀部发力的感觉，想拥有蜜桃翘臀的你们做好准备了吗？
↑侧卧左右侧抬腿，各25次，这里就需要臀部外侧发力，慢慢会感觉臀部开始燃烧
↑侧弓步触地，30次，站起时，整个臀部都在发力收缩的感觉
↑俯卧抬腿，15次，这里注意呼吸的时候，抬腿憋气，下落呼吸，找好呼吸的节奏，才能坚持得更久
↑左右侧臀部拉伸，各30秒，运动玩一定一定要记得拉伸！全程需要保持均匀地呼吸，臀部会有一些牵拉感，会有一点点痛哦
KEEP的社区记录众多男神女神逆袭的过程，让你每一天都有打鸡血般的冲劲。
健身这种东西还是需要意志的，KEEP进驻的达人很多，社区的活跃程度高，要是在健身方面有疑问随时都可以问圈里的大神哦。
| FitTime |
产后妈妈和特殊日子里的福音
课程主推：生理期和产后恢复
就野兽君个人而言，对这个Fit的好感，来自于它对产后妈妈们的关爱。Fit有一系列专门针对产后妈妈的课程，十分人性。同时还有生理期舒缓的课程，简直是妈妈们的贴心小棉袄。
此外，像妈妈们很爱的瑜伽运动，Fit也有很多选择，而且相比keep动辄二三十分钟起步的课程，Fit有更多短时间的课程，也更适合需要见缝插针的妈妈们。
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▶ 经期适应性训练（10分钟）
专门为女性生理期设计的训练方案，生理期不能随便捶打腰背，那就通过以下部分的动作稍微放松一下身体，有效地缓解腰部的酸胀，同时还可以提升身体的灵活性。
↑俯身拱腰，保持20秒，脚宽于肩站立，身体拱起
↑跪撑旋体，8次一组，跪撑于地，腰背部注意保持平直，保持腰部、下肢稳定，抱头侧手臂和头同时旋向内侧，旋向外侧，至有显著拉伸感
↑侧卧腿内收，左右边各12次一组，这里就需要身体笔直侧卧，一腿后移，保持另一腿伸直，缓慢上抬
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▶ 产后恢复（5分钟）
产后的妈妈们是盆底功能障碍性疾病的高危人群，所以产后要进行盆底肌训练，可以帮助各位辣妈们恢复重塑在怀孕期间被宝宝严重挤压与分娩撕拉的盆底肌肉。
↑恢复到盆底肌的同时，还可以辅助骨盆－腰椎回到正常生理位置。而且这套训练持续时间并不长哦，时长只需要5分钟，可以每天练习
| Nike+ Training Club |
跟着偶像们一起动起来
课程主推：运动员训练
ntc是来自大名鼎鼎的nike所研发的健身app，而它最大的特色无疑就是，明！星！超！多！
随随便便打开一个课程界面，跳入眼球的分分钟都是世界顶级的体育男神或女神。
也鉴于nike专业的运动背景，ntc的很多课程在设置上显然也会更有说服力一些，尤其是它的运动员课程。
虽然不是每个妈妈都能接受运动员的课程强度，但每每想到自己练的是跟C罗一样的动作，野兽君的少女心都要爆裂了。
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▶ 快速高强度腹肌训练（15分钟）
像罗纳尔多一样训练
↑髋部上提，40秒（此动图来自网络）
↑高位平板支撑，25秒
↑锯式，30秒，脚趾发力，来回摆动身体，注意保持身体平直哦
课程专业性更强。相比KEEP，NTC的课程时间相对长一点，不过也是因为在教学上更为细致一些，野兽君觉得里面的语音引导更加人性化，引导力更强一些！加上页面简洁清爽。每一个页面排版非常干净利落，减少了训练过程中的视觉负重。
最重要的是，Nike邀请了很多体育明星一起和你陪练，看着男神女神的面孔简直肾上腺素迸发了吧？
| SEVEN |
不要再说没时间，七分钟解锁全身
课程主推：解锁功能
（闭着眼睛不选课程，直接跟着系统进行训练）
相比此前三个app，seven简直是简单粗暴的存在。
整个app都没有真人演示，而且一打开app，立马就开始训练，没有任何课程可选，也不需要填写各种繁琐的资料。
用设计者的话就是，什么都不要想，跟着我们练就是了。只要练到某个程度，系统就会自动解锁下一个课程。是的，和其他app不同，如果你不想跟随系统默认的课程，直接自主选课的话，那都是需要用付费的方式来解锁。
当然，对于妈妈们来说，不选课程直接进入训练，也是能减少选择困难症的出现，更重要的是，每个课程只有七分钟的概念，妈妈们就再也没有时间不够的借口。
时间简短，只需要7分钟。没错，7分钟，12分钟同样练得气踹嘘嘘。中间的休息时间还可以自己调节，12个动作囊括了全身的运动，从手臂到腿。
（因为SEVEN没有真人演练视频，野兽君就放上几张实操时的截图吧）
↑每一个动作都有图文解析，软件也是非常轻便，占内存不高
非常简易。以上介绍的健身APP要是妈妈们觉得复杂的话，那么这个SEVEN就非常适合你了。简易的一整套动作，就能做到打开全身，当作热热身也行哇。
↑每一款都是比较符合妈妈们的需求，直击人心
七个月的挑战。SEVEN起初会锁上其他针对性的训练，每两个就能解锁一套训练，名字也是足够吸引人的。当然，付费也是可以全部解锁的啦。
挑选到最适合自己的健身APP也是不容易呢！野兽君也曾经问了私人教练，我这么按照计划健身 不需要设置饮食计划吗？
私教就说，要是你慢慢接受和坚持健身这个理念
身体就会自动过滤掉“吃”这个欲望，当然啦，现在就要从八分饱开始就够了，先让自己的身体爱上运动吧！
看完了健身APP亲测
还可以过来这里复习一下野兽国其他的亲测活动哦
（点击标题 直接进入链接）
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趁着这个火辣辣的暑假
就火辣辣地动起来吧
辣妈们如果还有什么健身APP推荐
记得在下方文末留言安利我哦
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