01.12日记：（DAY81）
今天是什么日子：今天又是新的一天，我又体验到了很多不一样。我很开心
起床时间：05.30（起来运动了65分钟）
昨晚就寝：11.00
天气：（晴天）
心情：（平静、喜悦、开心）
（一）激励自己的话
用我喜欢的方式过这一生
你昨日的痛楚，极可能会造就你明日的成功
（二）今日计划完成情况
1.心理咨询：（3个）
（三）明天的目标
咨询3个
（四）今日小确幸
1.早上我是被恶梦吓醒的。整个人处于内心不舒服的状态。既然这样，那我就起来运动运动呗。一看才5：20多。习惯性的躺着身体不动。大脑飞速运转。我快速地问了自己第一个问题。这个情景有点熟。我还要继续这样吗？问完这个问题。我立马起来了。我不要重复在我不好地体验里。说这么多想要感谢自己每天坚持运动。因为有这样一项坚持。在我不知所措时，我还知道可以起来运动。运动成了我支持系统中的一员。
2. 瘦身的内在旅行day01早上起来称体重104.5。我觉得哪里不对，是称换位置了？是称不准？今天我做好准备要瘦到102多一点的。怎么还涨肉了。我不服。不停地更换称的位置，一次又一次地称体重。可就是104.5一动也不动。我又跳一会操消耗一点热量之后再称。还是没有变化。最终我放弃了称体重。对于每天瘦一点这个期待是不合理的。今天早上的行为，让我看到了我自己的期待。想起了小富说的“关系旅行”那么，我要不要把瘦身变成为瘦身的内在旅行？既然是旅行，就有可能发生各种内在变化。我只要从中多多体验就够了。
既然体重今天无法改变。我放弃了！把注意力转移了一下。今天起得5：30就起来。虽然是被恶梦吓醒的。早起给了我更多时间。感觉自己好富有啊！早上我可以做很多事。比如整理自己的小思绪，比如喝水可以7点前完成。（顺应身体的节奏）比如看会书。都是不错的选择。心情一下子就完全好起来了。瘦身这件事，来日方长我又何必在意今天这涨上的几两肉肉
3．跳完操之后听到了起床哨。哇哦，感觉好好呀！就是我很闲，看着周围人很忙的优越感。我喜欢这种优越工感
4.体验到早起的魅力。体验到就非常重要。我现在认为体验到这几个字我非常地喜欢。体验到带给人行为持续得更长
5.我给自己的房间买了好几件家具。这些家具让我的房间看起来非常地整洁。我是一个爱整洁的人。我是一个愿意把家收拾干净的人
6.喝完水，就要上大厕所。看来7点前把水喝掉。身体的反馈就是一样。
7.我现在特别在意身体的反馈。会时常留意到它。真是太好了。我有一个可以发挥自己力量的载体了。而这个载体还能时时回应我。我喜欢我的身体，我爱我的身体。
8.我还是挺享受我自己玩我的电脑的感觉。这个电脑的手感很不错。
9.一会我还可以去读读书。很富有哦。早上的时间很富有。
10.谢谢网络上的主播。让我可以运动起来。一个人傻跳是很难坚持的。
11.谢谢学校招了那么多教官，不让我起来开门，不让我早上帮忙看学生。感觉自己自由了很多。
12.感谢互联网让我与外界有了联系
13.写东西为自己写时，有一种心流的感觉。外界一让我写，我就想要去满足外界的要求。关键是我还不知道外界有啥要求。看到这一点就很好。
（五）今日学习心得
减肥这件事，打开了我身体的开关。我开始留意到。
汤老师有一句话也让我放在心里了。你是否体验到？是否体验到。是否体验到真的很重要。
（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）
1.跳操
早上跳操，因为体重没有达到自己理想的状态。感觉整个人的能量状态低下来了。一心想要看到那个变化的数字。我除了努力抓它之外。好像整个身体都抬不起来。
在情绪低落的情况下，我还能坚持一个小时的跳操。跳完之后也会主动地去拉拉身体真好。
（7） 读书与听课
《爱自己》
像个疯子一样爱自己，像个疯子一样觉和自己是天下第一；像疯子一样不在意外界的眼光；像个疯子一样及时发泄大小情绪；像个疯子一样感觉全世界只有自己一个人最棒。
《咨询》
老师一句话印在我的心里，你是体验到的还是别人告诉你的还是你看书领悟到的还是刷抖音看见的。
来访在关系中讨好。是为了让父亲看见。他再没有其他资源可以让自己的父亲看见了。这是一件不容易的事情。
所以，他一次又一次地重复这种模式。
也让我想到了n，ＴＡ习惯付出，付出时ＴＡ感觉的关系是最牢靠的。虽然在付出时也难受。因为累呀因为不被理解不被支持呀。但这却是让ＴＡ感觉最最安稳的关系。从这种体验中走出来并不容易，内心会体验到具大的失控感和不安全感！
（8） 随记
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