注意的重要性

能够集中注意，并将注意保持在你想注意的事情上（而不是你的反应性头脑让你注意的事情上），能够让你进入智慧性头脑所在的空间。在那个空间里，你不会受到反应性头脑喋喋不休的影响，能够更好地了解自己的生活状况，能够更好地根据价值（而非恐惧）采取行动。为了突出活在当下的重要性，现在，请你品味阿格尼斯·贝克朝圣者[1]的智慧：

昨天已经是历史，

明天仍然是个谜，

而今天是一份礼物，我们得好好利用它。（Schaefer，2006：16）

当我们活在当下时，会体验到宁静感与幸福感，以及不需要采取任何行动的自由。或许你练习过冥想或者祷告，体验过困扰突然消失的瞬间，例如舍弃对事件、情境或者人际互动的消极评价。回想一下这些瞬间，并记住这些生动的体验。或许只是简单地注意到周边的环境，或者注意到五种感官感受——触觉、视觉、味觉、听觉和嗅觉。或者当你和孩子一起玩耍时，你突然意识到自己完全投入到亲子互动当中。或者也许你已经体验到觉察的扩展，就像被调到宇宙无线电频道一样，你感受到深刻的清晰感和幸福感。

                            摘自《拥抱你的抑郁情绪》