今天是第2节私教课,这节课训练内容：
下肢训练➕体态调整
1.哑铃深蹲6kg12✖️4
2.倒蹬10kg15✖️4
3.坐姿腿弯举6片15✖️4
4.坐姿抬腿4片15✖️4
5.哑铃飞鸟6kg20✖️4
6.卷腹
背部拉伸
还有饮食，现在开始每天在群里打卡，私教老师会给出反馈，如果超标不合适，下一顿就要进行调整。
突然发现很有意思的一点，最近有很多地方可以用数据来统计。
今天晚上净体重是73.12kg。
2月份写了60238字
简书日更58天。
读论语277天……
最近还有一个习惯，每天写了多少字都会统计出来，这个小小的习惯，增加了我的行动力。前面两个月竟然写出了10万字。
2月份是我这么多年写作字数最多的一个月，因为在这之前，就已经和朋友约定好了，这个月的目标是写到6万字，平均2000字以上。
有些天太累了，没有写，拖到后面堆的比较多，但是有这样一个目标，并且有记录，最后几天看差了多少，可以调整自己的进度，最终顺利完成了目标。
我自己做事一直有这样一个习惯，不是先确定目标，而是事情推着我往前走，这样就显得人比较被动，对生活没有掌控力，所以经常会出现负面情绪。
即使有时心血来潮，想要做一件事情，但目标也不是特别明确，更别提有明确的计划，数据来衡量更是没有。
如此我的人生效率是真的低呀，总是拖拖拉拉的，凭感觉做事，而不是凭系统。
在上篇文章，我写到了自己这个月的一个计划，但是目标，计划，数据并不明确，新的一月我想好好尝试一下，提升我自己的效率。
一、写作。
目标：10万字。
计划：平均每天3300字，尽可能早上完成。
数据：每天记录自己的写作字数，不断累加，若是慢了来调整自己的进度。
二、运动
目标：净体重控制140以内。
计划：一周上三节私教课，一周有至少5天，有氧运动5公里。除非上课的日子，其余时间自己做饭。坚持在私教群，饮食打卡。
数据：每天每周进行统计。
三、早起
目标：早起时间5:30。
计划：坚持运动，坚持12点之前睡觉，睡觉前半个小时放下手机。
数据：每天进行统计。
先从这三个目标开始，慢慢让自己变得更好。
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