1️⃣ 拖延到凌晨才开始

一项任务，总共花费也就2个小时左右，但是我拖了3天，最后一天一直拖到凌晨。从晚上零点多才开始做。

我一开始没有意识到这是个问题，直到我发现我熬夜熬得越来越晚。以往凌晨2点睡，早晨醒来困。但最近一段时间，有几天开始3点睡、4点睡、甚至5点睡。

坏影响不止如此，当我没有任务时，我不想早睡，我偏要熬夜熬到凌晨2点才睡。

2️⃣ 越休息越累

为什么我对熬夜上瘾，因为熬夜刷手机对我来说是一种放松方式。我们放松休息的方法很多，有的方法需要一定的动力去启动，比如爬山、运动、阅读等。

有的方法使用起来不费吹灰之力，比如解锁手机看视频、看小说、看评论、看文章。你不需要有大幅度、长时间的肢体运动，你不需要动脑思考。但是这样的休息不会真正让自己得到休息，反而会降低自己的心理能量。

当自己心理能量降低时，会选择更加简单轻松的方法来放松、放纵。比如熬夜、暴饮暴食、躺在床上刷手机。

久而久之，自己就无法再做任何困难的事情了。

3️⃣ 成功是成功之母

要想自己心理能量增加，你需要做一些有点困难的事情，你需要把事情做成。
心理学家班杜拉提出可以从4个方面改善：1、好身体（效果弱）；2、他人反馈（效果弱）；3、看别人做到自己想做的事会认为自己也能做到（效果强）；4、自己做成一件事会（效果强）。

从34来看就是找榜样和用小成功推动自己。能给自己带来动力的、促进自己成功的是成功。

4️⃣ 开始关注自己的成功

我不缺乏小成功，但我一个也没注意到，甚至可以忽视，觉得这不值一提。

从今天开始我就在朋友圈记录

学森的尝试与思考 1/2

目标定为写2个。
今天先写1个吧，那就是在飞书上建立一个周计划母版，Notion总是登录不了，印象笔记卡，打算转到飞书上。做完后鼓励肯定自己。

5️⃣ 寻找榜样

我感觉我是缺乏榜样的，即使有榜样，我也对榜样了解不足。因为榜样并不是时刻在你身边。嗯……这个我再想想。先从关注榜样的各个平台账号、文章、作品开始吧。