上一周在得到的精英日课专栏中，万伟刚老师分享了他最近读到的一本新书《端粒效应》，这本书说的是衰老的秘密。万老师花了四天时间对这本书作了一次非常详细的解读，他说光这四堂课的解读就足以值回199的票价，评价如此之高自然也让我听的特别用心，听完后觉得意义非凡，特执笔记录下来，与君共勉。

何为端粒？

“端粒”，就是染色体末端的DNA序列。

你可以把染色体想象成一根鞋带，而端粒就是鞋带的塑料头儿，把鞋带给包起来。

人为什么会衰老？

1、衰老是因为细胞不再分裂更新了

2、细胞之所以停止分裂，是因为受到端粒长短的限制----每分裂一次，端粒就会缩短一点。

3、端粒酶的存在有可能让端粒延长！但是人体的端粒酶的活性会变差，会不够用。

4、感受到生活的压力，会恶化端粒酶，家具端粒变短，从而加剧衰老。

影响端粒的因素？

压力、情绪、锻炼健身、节食减肥、人的环境。

压力和情绪

当你面对压力时，你会感受到是一种威胁还是挑战？事实上面对压力人的端粒变短速度取决于前两者各占的比例。当你把它视为一种威胁时，你会产生一些负面情绪，诸如敌意、悲观、胡思乱想。而这些情绪是会加速端粒变短速度的。

如何应对？

敌意：把威胁转换成挑战。

悲观：把悲观转换成乐观，把这件事放在一个历史长河中，看得远一些，试想过了n年后，你还会为了这点事而怨声载道嘛。

胡思乱想：练习冥想从而提高注意力。

万sir有提到面对一些负面情绪时可以试着用第三人称和自己进行对话，这让我想到了最近在看的一本书《option B》里谈到的自我同情，差不多也是同一个概念。我有试过，效果很好。我觉得这里面模拟了一个能无条件接纳倾听你的心理医生的角色，验证了当情绪被认可的同时情绪便已消散的道理。很多情况下正是因为你的情绪被否定了才会让你的情绪进一步的恶化。

而冥想能提到注意力这已是被科学界都认可的，每天花几分钟的时间找个安静的地方坐下来，关注自己的呼吸，一开始必定会走神，没关系，一旦发现了拉回来就是了。我记得几年前的我在听对方说话时很容易走神。而当我练习了冥想后，突然发现我可以非常专注地长时间的听一个人说话，即使想到了什么也会随他而去，就像冥想时把注意力拉回呼吸时那样简单。

锻炼健身

在这里列举下被研究证明了的简单实用训练法：

1）有氧耐力：跑步或走路都行，使60%的劲儿，强度差不多让你稍微感到气喘吁吁，但又能说话的程度。每次40分钟，每周三次。

2）高强度间歇：热身10分钟，接着（快跑3分钟，慢跑3分钟，走路恢复10分钟）*四次。每周三次。

对于跑步时从怀疑到最后跑完计划公里数时的成就感，一次又一次得让自己看到各种可能性的自己，我想，运动不仅仅让你身体变得更强壮，你的心态也因此会变得更为积极乐观。

节食减肥

端粒不在乎你的体重，在乎的是你的肚子有多大。腰臀比才是最好的指标。

所以，不要再只关注于体重秤上的数字了。积极锻炼，健康饮食，保持好的腰臀比才是最重要的。

人的环境

贫困对端粒很不好。

社会关系比金钱更重要。

受教育程度越高，端粒越长。

这让我想到了在成立一个新的家庭之前，作为夫妻双方，要做的还有很多，要走的路还很长啊。为了下一代，更为了自己，这些都是每个人生活的责任啊。

以上。