跑步是件好事情，这是越来越多人的共识，也是跑步队伍越发壮大的原因。可是怎样才能跑得安全、跑得健康、跑得身心愉悦呢？恐怕这是每个将要或者正在跑步的人都可能遇到的问题。那么关于跑步，我有几点不成熟的小建议，希望分享探讨。
一、心态很重要，选择正确的关注焦点。如果你真的想坚持跑步，我建议你尽可能把关注焦点放在如何健康跑步上，而不是那种类似于“女子日走两万步现在连小区门都出不了”之类的文章上。我不是说那些文章说的不对，更不是说我们就不需要注意跑步过度的危害了，我只是想提醒大家，要警惕心中懒虫和负面意识的潜在作用。你要相信人的精力其实非常有限，而人的懒惰思想却相当顽固，当你把注意力过多分散在你初衷的对立面（以跑步为例就是将精力过多分散在跑步过度的危害而非如何健康跑步）上时，你会担忧、你会恐惧，你会屈从于自己的逃避心理和懒惰情绪，同时为了缓解自己违背初衷带来的压力，从而不断地自我合理化处境，告诉自己说，我跑的少只是为了健康而不是因为我懒惰不想跑。好吧，你就这样不停地给自己灌输这种所谓的健康思想，并沉浸其中，结果呢？最后可能你始终没有找到最适合自己健康的适量运动，反倒是日复一日，好好的运动就这样被无限期耽搁了。更何况人类的成长历程决定了我们天然具有悲观属性，很容易受消极情绪影响。比如关于跑步，A阅读如何跑得更健康，B阅读这样跑你会多么不健康，可能A、B所读文章中关于如何正确跑步的资讯其实是一样的，但是因为心里基础不一样、倾向性侧重点出发点不一样，所以产生的效果会截然不同，就是A可能变得更积极更自信，而B却越发畏首畏尾了。大家都知道《秘密》，一度风靡世界。那么秘密提供的是什么，就是说向着你的目标努力，吸引力法则，心无旁骛啊！
二、鞋子很重要，选择合适的跑鞋。如果你只是偶尔兴起想出去溜一圈，那么只要是穿着舒服的运动鞋就可以了，没必要大费周折。如果你想坚持跑步，建议买双专业的跑鞋。这里说的专业不是指要多贵，而是说那种确实是为跑步而设计的鞋子，就好比打篮球有篮球鞋，踢足球有足球鞋一样。不同的运动对鞋子面料、材质、底部设计、摩擦力大小等等的要求不同。而人的脚底分布着人体的大量重要穴位，如果穿一双蹩脚的鞋子，那结果你就可想而知了。同时要说明的一点是，不建议选择鞋底过于柔软轻薄的鞋子。这一点切勿与参赛运动员相比，因为我们与他们的实际诉求不一样。我们的需求是多种跑道、反复使用（并非每个人、也不是每个人每次跑步都具备标准跑道的客观条件;不能跑一次换一双鞋啊，一般都会达到或超过跑鞋的建议里程数）比如你在公路上跑，显然鞋底太过柔软轻薄的鞋子，它的整体缓冲作用和对脚部的保护作用就会大打折扣，尤其体重比较大的亲们，更要注意鞋底的薄厚了。
另外就是颜色，^_^建议选择比较鲜艳的，因为大脑更喜欢明快鲜艳的色彩，喜欢刺激。同时，暖色调容易让人心急产生冲动和逃离欲望，而冷色调则比较容易使人冷静安稳减少躁动，最简单的例子就是你看麦当劳里从来都是大面积的堆砌红色，而不是涂抹蓝色对吧。因为快餐店用餐高峰期人来人往客流量极大的特点，决定了他们希望通过对用餐环境的设置，达到委婉而有效地催促客人尽快流动的目的！所以，你脚上的暖色调同样也能起到催促你前进的作用哦！不信你观察，同等水平下，操场上那些穿着荧光色粉红色等等鲜艳颜色鞋子的人，是不是大多比穿着暗色调的人要更轻快一些。甚至你试想，当你跑累了的时候，低头看一眼自己色彩鲜艳明快的鞋子，是不是要比那种灰不溜秋颜色的心情好一些，是不是常常也能汲取动力呢？所以，为了跑得安全、跑得健康，也跑得轻松愉快，务必把鞋子选好。
三、着装很重要，建议速干衣。很多人喜欢穿纯棉的衣服，是希望在运动后大量排汗的情况下能得到“舒适透气”的效果。但实际上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，尤其是如果锻炼后立刻转入休息状态或者恰逢室外温度较低的话，人很容易因为体温的快速变化而生病。那么速干衣有什么优势呢？它能将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。在外界条件相同的情况下，速干衣的干燥速度一般要比棉织品快50%。所以，比较而言，显然一件宽松舒适、伸缩性好、透气性好的速干衣才是更好的选择。
四、准备活动很重要，尽量做充足。就算是不做充足的复杂的准备活动，至少你可以在跑步之前先在操场上快走一圈，给身体一个适应运动的准备过程，切忌一上来就全速狂奔，否则极容易造成岔气、胃部不适、肌肉拉伤、迅速乏力等等不必要的伤害。毕竟所有的运动都必须以安全健康为前提，千万不要用蛮力，一旦伤害到自己就得不偿失了。至于准备活动做什么、怎么做，O(∩_∩)O哈哈哈~各位都是信息查询的老司机，随便打开一个运动APP或者百度，详细介绍太多了，这里就不班门弄斧啦。
五、运动适量很重要。个人感觉切忌两点：一是不要急于求成运动过量，二就是不要放任惰性运动太少。如果你是跟着咕咚等等诸如此类APP里的训练计划进行，那不必多说，坚持就好。如果你只是凭借自己的感觉和时间安排跑步，最好结合自己的体质，给自己确定个基本计划，比如一周跑步三次，每次三公里等等。绝对不提倡过于随意、三天打鱼两天晒网、甚至一曝十寒的模式。至于阶段性的跑步情况分析，这个工作你的运动软件早就替你完成了，随时查看总结就可以了。
六、关于跑友，这个就看个人习惯吧！有人是独行侠，喜欢独自奔跑享受那种不受外界干扰的个人空间，熟人多了反倒产生无形中的压力感，比如我就是这类人;有人讨厌孤单，喜欢与人相伴而行，感觉彼此步调一致阔步前进，会更有趣味;也有人喜欢多人约跑，相互之间既能形成竞争又能相互督促和鼓励，何乐不为……总之，人各有所好、各有所需，放松心情、放松身体、愉悦自己最关键，符合个人诉求、能够真正利于锻炼效果的，那就一定是最好的选择。有一点额外的小建议是，如果你跑步基础并不是很好，坚持意志也并不是很强，那可以先找个跑步成绩略好于自己的，甚至是年龄稍微大点的跑友，这样每次跑完你会发现自己还可以，并没有被甩的十万八千里那么惨，并且累积时日还能明显看出进步，如此这般就比较有利于你信心的建立。然后等信心初步建立了、兴趣逐步培养了，再渐渐提高标准，一点点进步，去选择更有利于自己提高成绩和好习惯养成的跑友。当然，为了坚持为了尽快提高，实在不行也可以找个男神或者女神一起约跑，既促进了运动，又愉悦了身心，两全其美。并且，客观讲，根据相关统计数据，人在异性面前，尤其是在男神或者女神面前往往跑得更快更持久呢。
O(∩_∩)O~随风奔跑自由是方向。以上几点不成熟的小建议，希望与大家分享，希望能起到抛砖引玉的作用。千里之行始于足下，奔跑吧兄弟！
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