现在跑步的人很多，各大论坛里关于跑步的帖子也很多，作为一个初跑者，谈不上什么心得，只是把自己的一些经历写下来，供计划跑步，或者刚开始跑步的朋友参考，不一定完全准确，请选择性吸收。
1、为什么跑步？
喜欢跑步，我想主要有这么几个原因，一是减肥；二是减压；三是自孽。一般这也是区分初级跑者、中级跑者和高级跑者的标准，很多人选择跑步的初衷是为了减肥；不管目的达到没有，更多时候却形成了一种习惯，每天借着跑步的半个小时或一个小时，释放压力，放空心情；当跑到一定时候，身边有了一群跑友，便开始参加比赛，mini、半马、全马、甚至是越野跑，享受其中自得其乐，只为那大汗淋漓的感觉。有很多人说跑步并不减肥，因为是有氧，前40分钟消耗的是糖元，而不是脂肪。我想理论上来说这没错，但我也见过很多通过跑步减肥成功的例子，比如我们当地的悦跑团团长，就是从208斤到136斤，三年时间减了70多斤，非常的励志。说了这么多，就是想表达一个意思，不管出发点是什么，跑步都是一个不错的选择，只要坚持下去，整个人的气质是有变化的。
2、跑步应该注意些什么？
关于跑步，最大的一个争议就是毁膝盖，很多朋友没有选择跑步，也是因为有这个顾虑；还有不少朋友，没有坚持跑下去，也是因为膝盖受伤，迟迟不见好。怎样保护膝盖呢？我想至少有三点很重要:
一是选择一套相对专业的装备，首先有一双比较适合的跑鞋，我以前用休闲鞋跑，跑完很不舒服，后来咬咬牙，买了双nike zoom,结果跑了几个月，因为有减震，感觉很轻爽；还有速干衣、短裤、防晒服等。我个人就有感觉，穿什么都能跑，但穿的专业些，舒服些，更有仪式感些，明显效果更好，更能坚持下去。
二是选择好跑步的距离和场地。刚开始跑步时，有位老哥就和我说，跑步不在乎有多快，更看中跑多远。我原来的理解就是跑步速度不重要，只要有耐力就好，后来才发现，其实跑的多和跑的快是有关系的，你跑的足够多，比如累计超过500公里后，自然就跑的快。而刚开始跑步时，没必要冲太快，然后坚持不下去，放弃几次会严重影响自信心。距离也是循序渐进，2公里、3公里、5公里，直至10公里，看自己的身体状态，没必要和别人比较。关于场地，建议初学者最好先在塑胶跑道，柏油马路因为较硬，更容易毁膝盖。而且操场里跑步的人更多，不需要说话，你只需要看着有人和你做着同样的事情，就是一种鼓励。从长远来看，个人觉得，在跑步机上跑步，不如在操场上；在操场上，又不如在大街上，当然这需要个过程，千万不要着急。
三是务必做好跑前的热身和跑后的拉伸，尤其是拉伸，特别重要。时间要保证，最少也得5-10分钟；部位要保证，大腿、小腿、膝盖等都要活动到，其实跑步并不舒服，拉伸真的很舒服。只要拉到位，经常跑步没有太大问题，相反如果不重视拉伸，更容易第二天腿疼，出现连续休息的情况，而跑步最忌讳没有连续性，只要休息一周以前，再坚持下去就很困难。
3、跑步能给我们带来什么？
虽然跑步的时间不长，还没有参加过什么比赛，但真切感觉到跑步的好处，也深深热爱上这个项目，有几点变化还是很明显的:
一是生活更规律了。因为每天六点要起来跑步，晚上总是提醒自己，睡觉不能超过11点，比以前确实要自律，更能管理时间。
二是人也更自信了。跑步的过程其实就是自我超越的过程，制定一个个目标，再一个个去实现，从3公里到10公里，再到13公里，下个目标是半马，三个多月的时间，通过坚持，做到了一些以前不敢想象的事情，联系到工作生活中，肯定也会更自信。
三是有效释放压力。人有几个兴趣爱好，真的很重要，比如，每天想起跑步，整个人就很有精神。在跑的过程中，把一天的工作生活计划下，也会迸发很多的灵感，跑步能让你忘掉很多的不愉快，大汗淋漓后只有一种酣畅、重启的感觉，整理心情再出发。
爱上跑步，享受人生。
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