第一天好好照顾自己-温柔的开始

第一天好好照顾自己-温柔的开始

历经诸多障碍，最终来到了陈德中老师的正念工作坊，当老师问到有非常激动期待课程的学员请举手，全场就我一人将手高高举起，看来我是真的很期待，心的选择就是这样的感觉，它是一种内在渴望得以实施的激动和喜悦之情。

上午老师大概介绍了“正念”，并告诉我们：在这五天请好好照顾好自己，这份温柔的提醒和开始，让人无比的舒服。因为之前听过微课，感觉台湾人有点絮絮叨叨（嘿嘿～这是对老师的第一感觉）并让大家彼此握手介绍，后来再围城一个大圈圈逐个介绍自己，还没轮到我的时候，我又开始出现了那种喉咙发紧的紧张感，大家都介绍的很好，我却在内心组织着呆会要说些什么，以致于根本不能很好的聆听他人的介绍，轮到我跟前时那种紧张感没有了，确切的说是自我的一份感受压抑，事情来了面对事情感受被自动化屏蔽了起来。还算顺畅的介绍完后，整个人轻松了很多，后来大家的介绍都能够很好的去倾听。这个团队很棒，大多都是心理咨询师（催眠师、沙盘游戏师、多年禅修者）一部分是教师、还有六十多岁的老两口是做教育的（看着她们就觉得很棒）、少数心理学爱好者、特别佩服那些夫妻一起来的、带着孩子来的。

接下来我们跟着老师的引导进行了五感体验，三颗葡萄干，开启我们身体的五感（眼、耳、鼻、舌、身）去细细感受品味咀嚼一颗颗葡萄干。即使是很少的食物只需调动五感去体验，利用牙齿延长咀嚼时间，食材开始变得无比美味。日常我们口腔的工作全部都交给肠胃去做，确实给身体造成了很大的负担。延长咀嚼时间，就会产生饱腹感，无须吃太多却达到了平衡与健康。

中午进行正念午餐

下午三人小组分享正念午餐的感受

下午正念理论的讲解以及进行身体扫描练习，跟着老师的引导几乎在小腿的部位就已昏昏欲睡。

第一天正念作业(7.26)

1.正念饮食：

若和他人一起吃饭，第一口好好咀嚼食物，觉察体验其色香味，后面注意力放在一起吃饭的朋友或家人身上。

若一个人吃饭，好好咀嚼食物，觉察体验其色香味。

2.跟随录音进行身体扫描。

录音下载地址(仅限本班学员使用，请勿外传)：

http://pan.baidu.com/s/1nv3a1mx 密码：j7go