自控力是怎么回事?
斯坦福大学凯利.麦格尼格尔教授说:自控力就是对内接受自我,对外控制行动。
自控力如何落地?
贾老师教我们要从4个方面和来访进行探讨:期待、评估、价值和行动。
一,清晰期待:我到底要什么?具体指什么?
参考Smart标准,尽可能明确、具体、可量化,可操作、可实现。
二,评估现状:我的期待合理吗?哪些是需要接纳的?哪些是可以改变的?
调整期待,接纳不能改变的,从能够改变的着手,制定计划,开启行动。
参考标准1.改变的痛苦,小于维持现状的痛苦。
2.行动可持续三个月以上。
三,放大价值
没有天生就自控力很强的人,也没有无缘无故的努力和坚持。动力来自于人性中的“趋利避害”,好的激励和坏的威胁。
成功了有什么好处?失败了有什么后果?换句话说,他打动人心的价值点是什么?
四,开始行动
行动是检验自我,认识现实的根本途径,也是转化焦虑的最佳途径。
我将从哪里开始迈出第一步?我还需要获取哪些必要的信息和资源?
尝试会有哪些可能?如何应对?还有哪些更好的方法可以尝试?
哪些人可以支持和监督我?我愿意为此付出什么努力和代价?
假如不能得偿所愿,这个努力的过程将给我今后的人生带来什么?
总结:良好的自控力来自于先明确目标,再评估目标和现状之间的距离,然后挖掘动力,开始行动。持续……直到目标达成!
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