减脂饮食运动记录

原则：“碳水＋蛋白＋脂类”均衡

早不食单醣，补充膳食纤维

［备选食材］：

碳水－燕麦、糙米/紫米、红薯🍠/紫薯；玉米🌽

蛋白－鲷鱼/龙利鱼、虾、鸡胸；三文鱼🐟/鳕鱼、豆腐、蛋白

脂类－牛油果、坚果🌰

蔬菜－西兰花、芦笋；紫苏、菠菜、胡萝卜、豆角、西红柿🍅

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1st day _ 2018.6.22（Friday）

［早餐］：紫苏炒蛋(1蛋白＋1全蛋)＋燕麦粥

［上午加餐］：猕猴桃

［午餐］：杂米蛋白茄饼＋紫苏酱

［下午加餐］：苹果🍎

［晚餐］：西葫芦胡萝卜蛋白饼＋牛奶＋杂粮米

运动：跑步30min

2nd day _ 2018.6.23（Saturday）

［早餐］：紫苏炒蛋(1全蛋)＋燕麦粥＋牛油果

［午餐］：外食？

［晚餐］：杂粮米＋蒜蓉茄子＋无油煎豆腐

运动：力量训练＋椭圆仪30min