早不食单醣，补充膳食纤维
［备选食材］：
碳水－燕麦、糙米/紫米、红薯🍠/紫薯；玉米🌽
蛋白－鲷鱼/龙利鱼、虾、鸡胸；三文鱼🐟/鳕鱼、豆腐、蛋白
脂类－牛油果、坚果🌰
蔬菜－西兰花、芦笋；紫苏、菠菜、胡萝卜、豆角、西红柿🍅
［早餐］：紫苏炒蛋(1蛋白＋1全蛋)＋燕麦粥
［上午加餐］：猕猴桃
［午餐］：杂米蛋白茄饼＋紫苏酱
［下午加餐］：苹果🍎
［晚餐］：西葫芦胡萝卜蛋白饼＋牛奶＋杂粮米
运动：跑步30min
［早餐］：紫苏炒蛋(1全蛋)＋燕麦粥＋牛油果
［午餐］：外食？
［晚餐］：杂粮米＋蒜蓉茄子＋无油煎豆腐
运动：力量训练＋椭圆仪30min
在这里开始运动减脂打卡啦。会有饮食和运动记录
原则：“碳水＋蛋白＋脂类”均衡 早不食单醣，补充膳食纤维 ［备选食材］： 碳水－燕麦、糙米/紫米、红薯?/紫薯；玉...
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本文标题：减脂饮食运动记录
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