2020-07-28

【✨大师姐自荐✨】

今天我的关注点，有点剑走偏锋，想知道偏到哪里去了吗？

我只能剧透说，没有偏到宁古塔😂😂

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《做到》

今日主题：2-2 反复铭刻

学习日期：2020年7月28日

1、[我学]今天在课程中的收获：

（1）关于周报和日常小报，看到大家有这么多感触，其实我是没有发言权的，我们麒麟宫的日报、周报全程都是洛绮在做，我都没有关注太多，现在想来，是不是在这方面，我是不是太过放手了呀，或许洛绮也需要我的一些点子和建议呢！所以作为一宫之主，还是要全面兼顾的，感恩大家对我的提醒

（2）李霞通过崔律的讲解，总结出了影响他人的沟通三部曲：①共情认可对方的观点；②用亲身经历说明自己实践后的结果（用事实说话）；③收获或者说内容升华，将道理从个性上升到共性的层面。

感觉自己写日志时，类似这样的思考太少了，而且最近的日志，因为时间和精力的原因，写的比较匆忙

（3）学了很多内容，却没有融入自己的生活

这不禁让我思考，我们在学习一项技能的时候，或许只是觉得感兴趣，但具体学了之后要用来做什么，或许并没有想太清楚，这或许是感觉学了太多，却没有融入自己的原因之一吧，其实我我们自己所学的内容可以有一条主线，然后其他学习可以为这条主线服务，这样是不是让自己所学的内容，将有处可依了呢~

（4）把精时力融入我们的生活，日清单是精时力的主线

听完这句话，对日清单使用的动力更足了，感觉自己现在对日清单的使用，一方面需要的是更加忙碌的生活，另一方面是内驱力的强化

（5）反复铭刻，类似于行为模式化，反复看到、听到、闻到，印象会更加深刻；重复做一些事情，更有利用习惯的养成；行为变成习惯，增加黏性，减少阻力

（6）有日志是否上墙，引发出来的“佛系”三问：是明知或暗知自己做不到的自我安慰？是“不愿努力，不愿争取”的逃避/回避？还是“我若盛开，蝴蝶自来”的泰然

这三问，又扎心了有木有，联系我自己，其实我想到的不是是否佛系的问题，因为自己貌似没有想过这个词，在我身上体现比较明显的两个词是“自信满满”&“怂”，当用心完成日志的时候，就会不遗余力的去自荐，去互动，当自己的日志没有用心的时候，自己心里都没有底气，就只能认怂，连往大群抛都不想抛

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

每天早晨4:30起床，每天重复这个动作，很多时候，不用闹表都能想，我想这就是重复的效果

目前日更视频号，开始就确定了每天中午12:10推送，而且在朋友圈每天都会反复去说，这其实最主要是说给自己的，通过不断的强化，让自己对这个时间产生敬畏感，曾经有一次因为和朋友在外面吃饭，没能准点发出，但结束和朋友的聚会之后，第一时间完成了这项任务

每天朗读的习惯，因为确定在跑步到家后的第一件事，可以把跑步到家换衣服作为一个仪式感，然后开启朗读时光，所以养成起来感觉还挺顺利的，一方面有时间、地点、内容、合适的契机。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

（1）曾经想养成阅读的习惯，在自己定的时间点，经常会因为一些事情耽搁，因为反复铭刻、重复做的次数不够，所以导致习惯养成失败

（2）之前做过几天的自我觉察，但因为经常想不起来，或想起来也没有时间写，最后不了了之

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

想要养成一个习惯，真的需要重复去做，目前还是在日清单这件事上用例，暂时没有养成新习惯的计划，但如果要养成新习惯的话，一定要重复去做至少先坚持做一个月

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

6、[预习] 《习惯的力量》P13 习惯回路：

片段通过小白鼠的实验，介绍了习惯回路的三个步骤：①暗示，类似与我们说的仪式感，就是触发做某件事的一个行为，比如开始写作前倒好一杯咖啡，倒咖啡就是一种暗示，说明接下来要开始写作了；②惯常行为，就是前面说的写作就属于惯常行为（前提是形成习惯之后）；③奖赏，可以理解为，大脑是否有好的感觉，比如倒一杯咖啡，能使人尽快进入写作状态，进而进入心流的感觉，这就是好的感觉，拥有好的感觉时，大脑就会想要记住这一做法，以便日后继续使用。

通过老鼠的实验，证明了，当老鼠在第一次穿迷宫的时候，大脑是非常活跃的，随着穿迷宫次数的增多，它们的行进路线变得自动化，它们的思维活动会越来越少，这也是习惯能够节约脑力的一个非常有说服性的实验。

习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，而且习惯并非确定不变的，而是可以被忽略、改变或替换的。

通过这个片段我想到了自己在运营5月早起营的时候，因为是一个新鲜事物，在开营前的筹备阶段投入了很多的精力和脑力，当时感觉整个训练营推进的还是蛮快的，而开营之后，特别是到了第二周、第三周，就有些懈怠了，感觉很多都是之前有过经验的，所以就思考的越来越少，导致中间部分有些懈怠，最后收尾，也还有很多提升的空间。

在举一个我最近拍短视频习惯的例子，每天早晨洗漱完坐在书桌前第一件是就是准备拍视频的文案，所以早起后坐在书桌前就是写视频文案的暗示行为，而后面的惯常行为就是写视频文案，写好文案会感觉非常轻松，这是该回路的奖赏部分，当然这只是拍视频的其中一个环节，但这已经可以形成一个回路了，我们的习惯其实可以通过 一个又一个的习惯回路组成，而且每个回路都有自己的唤醒机制。

另外，习惯并不是一成不变的，习惯可以被忽略、改变或者替换，当想要改正某一坏习惯时，最好的方法是替换。