一位妈妈找我说感到很痛苦，因为孩子没考上大学他认为孩子考不上大学，就没有出息，找不到工作，这辈子就完了。引起情绪困扰的的不是事件孩子没考上大学，而是对事件的看法。是自己的认知不合理了。所以要改变自己而不是改变别人。
不合理的认知，主要包括三种：
一是绝对化的要求，总是以个人意愿为出发点 比如我们要求“必须、应该、一定如何，是把人物化了，人不是黑板让它不动它就不动，如要求孩子必须几点写完作业，。要求孩子必修考前三名。然而这种“绝对化要求”是不可能实现的，因为客观事物的发展并不可能按照个人意志而转。
二是过分概括化”是一种“以偏概全”的不合理思维方式。因为一点否定整体的价值，一荣俱荣，一损俱损 。一次考试不好就认为自己很笨，一次面试没通过，就认为自己没有用。被渣男伤害过就认为男人没有好东西等。看到孩子不好的行为就认为他不可救药了
三是糟糕至极，一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。比如，如果不好好学习，就考不上大学，考不上大学就找不到工作，找不到工作就成了一个废人了，高考失败，就断言整个人生失去了意义；离婚了，就认为自己很失败，再没有幸福可言，再也无法找到合适的配偶。
引起人们情绪困扰的，并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知
又称为ABC理论。认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，
一个人痛苦的原因是认知不合理，合理就是能接受不确定性，接受事情的正反两面，有利有弊，有得有失。接受事情的发生发展是不以自己的意志为转移的。不接受就会痛苦。
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