打开手机，没有信息也没人找，然后只能继续躺在床上刷朋友圈，看着朋友发的聚餐和美照，自己心想的却是明天的工作，也不知道什么时候能够交出自己生命中的答案。
明明是周末，但似乎没有人可以可以约——在这个时候，就会感觉好孤独，好丧。有人称称这种的体验为“周末丧”。
这是一种典型的孤独感，被认为是社会孤立感。
当人们的人际关系无法满足他们的社会需求时，无论他们是不够朋友还是朋友不够好，他们就会有这种负面的主观情感体验——孤独。
现代人似乎变得越来越孤独，近80％的人至少偶尔会感到孤独，超过70％的人认为“我们都在忙着各自的事情，孤独是一种正常状态。”
这是什么，让我们越来越孤独？
无法触摸的朋友
社会需求理论认为生活需要人们的关心，需要与人联系。如果人际关系不能满足这种需求就会产生孤独感。
在生命的开始，我们需要母亲和一个家庭；等到我们长大，我们就需要结交朋友。
“没有朋友”的孤独不仅仅只是一个没有办法畅所欲言的朋友，还有无法插入的孤独。前者被称为情感孤独，伴随着焦虑和恐惧；后者为社会孤独，往往让人感到空虚和无聊。
但是，两者并不相反，而是经常同时出现。想象一下，在一个充满活力的聚会中，大家三五成群的谈天说地，但自己却很无助，不知道说些什么，常常被人无视，插不上话。
摆脱不了的依赖
在现实中的无话可说、社交恐惧时，便有人会转向网络并躲在手机后面作为意见领袖。
手机的使用是无可非议的，但如果你滥用甚至沉迷于游戏，网络，微信，自拍，从而危及正常生活和心理健康，它就会成为一种“行为成瘾”。
孤独的人也容易受到手机的依赖，特别是大学生，但这种相关性很难区分因果关系。十岁或二十岁实际上处于自我认同的时期。
内心经常面临冲突和充满不安，特别是当发现现实不像自我设计那样理想时，它并不像想象的那种人。
当你受到欢迎时，为了寻求情感支持和满足感，您将投向手机甚至依赖它们。
虽然手机依赖占用了寻找真正朋友的时间和精力，但是当你放下手机时更容易感到孤独。
现在是时候停止了
在我们生命的每个阶段，我们都可能面临孤独；我们越往前走，就越难让新的亲密的人加入，即使是那些以前熟悉它的人，也会渐行渐远。
无法掌控的未来
越孤独的人会感到更无法控制自己的未来，但同样，这也是一种因果关系。
长期的负面生活事件会让人感到失控，比如感觉无法控制自己的生活，感觉自己的成功取决于运气和机会，而不是努力。
你越觉得自己无法控制生活和外界事件的发生，你也会有更高的孤独感。
当你深夜回家时，最后一班地铁停了下来。
你必须等半个小时才能得到一辆车，你无法想象那些无法忍受的老板，你买不起的房子。
也许大城市的年轻人是最容易感受到的这种孤独。
如何摆脱内心的孤独？
孤独总是被动的和消极的，这是一种需要处理和调整的情绪。这与主动选择和享受的孤独不同。
独处并不是与外界的互动，也不是在意识中与他人分离，这是一个客观的状态，而不是一个主观的情感体验。
寻求帮助
缺乏亲密的朋友会感到孤独，但感到孤独的人更有可能在交朋友时退缩，而内心的渴望是亲密的，而现实则是害怕退缩。
这往往形成一个难以改变的恶性循环，但是，消极应对无能为力，寻求支持可以被社会更多地接受，获得更高质量的友谊，减少孤独感。
从第一步开始，主动打招呼，也许你可以得到一个潜在的朋友。
调整心态
对自己的感知也会影响孤独感。
如果会觉得他“比去年更有活力”和“感觉有用”，他会觉得“对未来充满信心”会有好事发生在你身上。
你对自己，现在和未来的态度越积极，你的孤独感就越低。
这也适用于其他年龄段的群体，从生活细节中寻找积极的证据，思考自己的成功经验，即使取得了一点成功，也是你自己努力的结果。
更少沉浸在不必要的上升社会中相比之下，我们专注于自己的现在并为积极的未来制定计划。
增加日常活动
日常活动也可以在一定程度上降低孤独感，现在有越来越多的体育馆，越来越多的人有意识地增加他们的日常活动，也许他们可以在健身房遇到未来的男/女朋友。
所以，走出房门，打开心扉，远离孤独也能享受独处。
图丨源于网络
文丨CHAN姐整理
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