Hi！北鼻们：
杭州马拉松，厦门国际马拉松临近
爱跑步的小伙伴又开始躁动辣
当你处于马拉松的时候，很多新手朋友可能都会碰到这样的问题~
哎呀，要比赛了，我到底该带些什么比较好呢？
尤其是马拉松中途体能不够时
来点哪些零食最方便呢？
下次带上这5种零食，就可以啦，快来看！
1 水
虽然在每个补给站都会有充足的水，但在发枪前你将会想喝水。
带上一瓶约453.59-566.99g的水，以便在开赛前2小时喝。（更大的比赛会让你在运动员村坐上几小时）
当然，你要在站上起跑线前，记得先上个厕所。
2 运动饮料
加满你的糖原储备，对保持你在比赛中更持久、更强力的跑步至关重要。
在发枪前1小时喝1-2杯运动饮料。
是获得额外碳水化合物（和补水）的一个简单方法。
3 跑前小吃
除非你在跑前大约1小时内吃早餐。
否则在出发前1小时你还需要吃点儿小吃。
主要是吃一些含有大约50-150g碳水化合物的高糖食品。
低蛋白质和脂肪的东西很容易消化。
香蕉、能量棒或约226.8g的运动饮料。
都是你在出发前垫一点儿的便携选择。
4 零食或凝胶
把这些放在你腰带里。
在大约6-8英里（约9.66-12.87km）、13英里（约20.92km）、18英里（约28.97km）、22英里（约35.41km）处补充体力。
以保证你继续奔跑~
你需要每小时补充大约30g碳水化合物（对更重和更快的跑者来说可以达到60甚至90g）。
但一定要在训练中练习这种补给策略。
大部分的凝胶和零食，每包大约含有25g碳水化合物。
5 电解质泡腾片
出汗多或汗盐量大的跑者~
可以从一些在水中泡化的电解质泡腾片中获益。
它们通常比运动饮料热量低。
但有助于补充流失的电解质。
下次当你准备参加马拉松的时候。
可不要忘记带上这些哦~很有用的
还有要记得的一点是，如果跑长距离，一定是要随身带上补给的哦。
加油吧！热爱运动的人们~
（资料整理自网络）
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