《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

精研各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表文章，运营博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议，后成为极有号召力的微习惯策略专家。

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①相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。

②我们总是急于责怪自己没有什么进步，而无法及时意识到是策略出了问题。

③建立习惯就是用重复来改变大脑。

④塑造你生活的不是你偶然做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

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微习惯：如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它经过大幅缩减的版本。

微目标：这个目标一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它，简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。

自由超额：指的是完成每日目标时，随心所欲完成量超出微目标的行为。

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1:设定微小到不可思议的目标

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2:在微目标的基础上自由地超额。

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什么是微习惯策略？就是小到不可思议的目标+自由超额。

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微习惯策略的五大独特优势

优势一：大脑不抗拒。优势二：可以消化意外优势三：提升自我效能感。优势四：没有压力优势五：给予我们自主权。