1.元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。
2.元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
3.每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力就会越来越强大。
4.分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
5.“走神”带来的损失：
①生命质量变差。走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
②造成拖延和低效。因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
③走神的本质是逃避。所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
6.慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入。
7.沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
8.大脑在学习的时候有两种模式：一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。
在专注模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。
而发散模式够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。
9.好的学习模式是：在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。
10.当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
心流通道
11.做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。
12.理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
13.人们常说底层概念、底层规律，到底是什么？能解释的现象越多，这个概念就越底层。
14.不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。
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