人们总是会因为这样或那样的原因产生一些负面情绪，负面情绪会让人作出一系列不理智的行为，形成一个负循环。科学证实，因吃了一个甜甜圈，有的人会耿耿于怀，有的人会认为吃一个没关系。自责的前者往往会吃更多的甜甜圈，而后者则相反会做出更多正确的饮食选择。人们会因为这样或那样的原因产生不良情绪，对自己的不满，或与他人的沟通不畅都会导致。
坏情绪出现时，人们首先要意识到自己的坏情绪出来了，给这个坏情绪命名，开始深呼吸，数数，体育锻炼释放情绪，等等。待自己评价下来之后，再用情绪ABC理论把事情评价一番，是事件本身A的问题，还是自己的认知B问题，这样理智的解决了当下的问题。
当人们无法理智的来看待情绪时怎么办？是任其自由奔流，形成反刍思维，即将注意力集中在不幸的事件上，持续关注自身的消极情绪，反复思考可能的原因和后果。还是把自己的坏情绪传递给他人，以祥林嫂的方式倾倒，还是以其他的暴虐方式传递出去，如对人发脾气，施暴等等。
人们可以将情绪放一边，集中注意力做一下消耗脑力的事情。诸如写一篇结构性的文章，文章标题，搭架子，填素材。或是按部就班的完成接下来的任务。等等。总之是当人们分散注意力，延时片刻再来处理先前的情绪时，可能已经灰飞烟灭。如果还存在，也已经情绪淡化了很多，此时再来处理会更理智。
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