现代科技越来越发达，解放了人们的双手；但是骨子里的危机意识却没有随着解放双手而逐渐放松。焦虑，如影随形，人们怕变化、怕内卷、怕跟不上了未来的发展。
焦虑就成了萦绕在人们心头上的一股影子。有人焦虑房价，有人焦虑孩子的教育，有人焦虑学习成长，有人焦虑养老，有人焦虑医疗，有人焦虑生活。
我们为什么会这么焦虑?有人说，变化是这个时代唯一不变的。这是一个充满不确定的时代，因为对未来的担忧，所以让人充满焦虑。
那什么是焦虑？张心悦在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》中说，焦虑是我们内心的平衡被打破后出现的自然反应，它反映着我们内心的不安，矛盾和冲突。
焦虑是否都是不利的呢？其实在人类的社会发展史上，适当的焦虑能让人们，在变化的环境中保持适当的敏锐和警觉，进而调整内心的状态，帮助人们及时调整，推动行动，然后解决问题。
但是过度的焦虑，一旦持续时间过长就会影响日常生活。这就需要我们来化解焦虑。
尤其是在自媒体发达的今天，人们可以自由发布信息。地球上某个角落发生了什么故事，几秒钟就会被传到网络上。
虽然科学技术已经很发达，但是随着科学技术的发展，人们也意识到人类在自然界面前的弱小和无奈，也加剧了人内心的焦虑感。
对大自然界的敬畏和对未来的不可预测性，这种失控感和不安成了现在我们的主要感受。尤其是面对坏消息的时候，让敏感的神经更加脆弱。接触负面的信息多了会容易认知窄化，这又进一步加深了焦虑。
如何面对一个充满危机的未来，缓解自己的焦虑呢？
中国人民邮电出版社出版的《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》，作者张心悦认为逃避是没有用的，正确的做法是直面内心的恐惧，回到真实的当下。
面对焦虑，我们可以按下暂停键，给自己的生活空间留白，关注和放松我们的身体。这时候我们可以去充满烟火气的市场，因为那里有浓厚的生活气息。在那里不仅可以触摸新鲜的蔬菜和水果，可以看得见热气腾腾生活。还可以走进大自然听鸟语，嗅花香，欣赏自然界里的生物努力向上的生命状态。
也有的人面对焦虑，选择消极对抗，自己退缩到自己的保护壳中。随处可见的拖延、厌学的孩子、身体的严重问题，都是逃避焦虑的消极状态。
在选择积极面对焦虑的时候，我们该如何直面内心恐惧呢?
答案简洁明了：书写。
当书写走进作者的生活的时候，书写成了她随时随地的功课。书写让她的生活按下暂停键和生活，保持着一张纸的距离，把焦虑的心从此有了安放的地方。
作者认为书写只是自己和自己的一次对话，是自己和自己打招呼。书写可以随时随地的进行，可以记在一个本子上，也可以写在手机备忘录里。书写的内容可以是记下一个心情的瞬间，也可以写三五句话。有的人可能会问，没有时间书写怎么办？作者认为书写需要的不是时间，需要的是你对未来决定的梳理和重视度。
书写不需要这么美的文笔，因为读者就是我们自己，所以需要真实的面对自己的感觉。
如果实在觉得没有东西可写，作者提供了一个学员案例。这位学员是从哪里开始写起的呢？从刷牙，因为刷牙是我们日常必备。第1天的时候，这位学员观察了自己的牙刷、牙膏和口杯，从口杯和牙刷的颜色用的牙膏的品牌开始记录，并记录了自己刷牙的过程。过了几天之后，随着对刷牙的书写，又有了新的发现。这种发现和书写一直延续到生活中的其他方面。
书写所用的用具比较简单，一支特别好用的签名笔或者铅笔、笔记本、手机或者是电脑。书写的过程中可以让我们直面自己的内心。
自主书写的基本要求是什么呢？自由书写。美国的宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授约书亚·史密斯博士把书写这一技术发展成了一种处处理情绪改善创伤经历自我疗愈的心理治疗方法。
书写打通了自己和自己内心之间的对话，从而开启自我探索和成长之路。在文字静静流淌的过程，也是全身心放松的过程，也是自己和内心连接的过程，也是自己为自己创造一方自主空间的过程。
作者认为要保持自由书写的状态，有效地觉察，控制自己，进入这样的状态可以从5分钟，10分钟但是最好不要超过20分钟，因为超过20分钟注意力会下降，会被纷繁的念头打扰，这样的话就不会是自己内心无意识状态的书写了。
书写是自己和自己对话的过程。在书写的时候要一直不停地写，手不能停，即使出现错别字或者是标点符号不当也没关系，总之要写下去。这是因为我们需要如实地写出自己的状态，而不是思考之后的状态。这种无意识者的状态便是我们身体潜意识里的状态。
随着书写的练习加深，我们书写的内容会发生变化，字迹也会越来越紧凑整齐，我们的内心也会发生变化。这是因为内心的成长在现实生活中反映出来了。在书写的过程中不断实现自我凝聚收获更好的自己。
书写是一个不断磨砺自己的过程，直面痛苦，驾驭欲望和和痛苦。我们学位纸上的是真实的生活，投入内心的是丰富的人生。
自主书写是我们回归身体找回自己的开始。当我们开启自己身体的感受，从头脑回到身体的时候，身体会知道答案。这时候我们可以利用5感来书写。比如说可以用我“我看到……、我听到……、我触摸到……、我闻到……、我尝到……”来做开头进行书写。
书写可以让我们找回最初的身体，最初的头脑，最初的希望和最初的源头，书写能打开我们与自然界的链接，也能打开我们与社会和家庭的链接。
焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它？是书写，让我们直面自己内心焦虑的过程，吃掉了焦虑这头大象。
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