练习记录
♥ 功课/34/1095 吃素/4/365
♥ 情绪营/7/21 挖空心思/13/730 情绪练习/慢+深呼吸感知放过2/21
♥ 启训/3/360/
一、挖空心思
⒈觉得老公不和我们睡觉去卧室不对
是真的吗
是的
百分百真的吗
不确定
认同了这个念头感受如何
埋怨老公，觉得他做得不对。看到孩子眼泪汪汪心里不舒服。感到被人抛弃，内心不自在。孤独感，被遗弃感。委屈。冷清。
没有这个念头当下如何。
⒉纠结，不知道该先bc还是先lg还是先写字
这是真的吗
是的，非常纠结
百分百真的吗
这怎么说，我觉得是非常非常纠结呀，这还有假？难道我不纠结？
认同了这个念头感受如何
纠结难受。先做哪一个都很难受。内心里满是对另一个的担心。担心时间不够，担心做不了。担心不能做的话自己内心难受。心会悬着一整天。就像小时候，作业没有完成就去游戏似的，心总在悬着，不能玩的痛快。然而去做吧，又做不下去，还想玩儿，总在这种两难的境地里，内心不得安宁。百爪挠心。
没有这个念头感受如何。
⒊担心做不完功课，担心做完这个做不完那个，一整天都在担心焦虑的压力里。
这是真的吗。
是真的
百分百真的吗。
是吧。总在悬着心。
认同了这个念头感受如何。
从晚上入睡前就在担心，听到脑中赶紧一骨碌爬起来。开始做之后念头纷飞。担心这个担心那个。心悬着不能停歇。狂心。累。心内似有无数野马狂奔。一一批红色，一批黑色，一批白色，总之，这个出来那个冒，好不热闹，结果做哪一个都不安心。
没有这个念头当下如何。
⒋担心牛牛醒来打扰功课
这是真的吗
是的
百分百真的吗
好像也不是。因为他总会醒来。但他醒来后还会睡呀。睡着了我再来不就是了嘛。可总悬着心。
认同了这个念头感受如何
悬着心。这剑迟早要落下来，既如此，还不如早些落下来。总在纠结什么时候落下来的悬而又悬的心境里，不得自在。为一个必然要发生的事情纠结悬心，我好像有点多余有点傻。然而这种心境控制不住。
没有这个念头感受如何。
⒌担心的念头控制不住
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也没那么确定
认同了这个念头感受如何
内心默认让这个担心的念头继续狂奔，放任，甚至跟随。累。狂心狂奔。哦，天哪。
没有这个念头当下如何
⒍我修的还没那么好
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
也不是啊，应付现在的生活绰绰有余了。还可以了。很不错了。进步非常大了。你不知道你是你所以你是你。每天都是变化的，何必对自己那么悲观呢，说不定哪天我就觉悟了呀。哈哈，想想就开心。
认同了这个念头感受如何
陷入了对自己的自我否定和评判里，不能停歇。羡慕嫉妒别人，想要成为别人，否定诽谤自己。
没有这个念头当下如何。
⒎我干活老公休息不应该、
这是真的吗
真的
百分百真的吗
不是呀，他累了一天了，心累身累，我如果还埋怨还不能带去安慰那我是在干啥呢。
认同了这个念头感受如何
陷入埋怨里。陷入负面情绪的深渊里。
没有这个念头当下如何。
⒏乔硕不听话，让我感到非常愤怒。尤其不听话看到我愤怒他还笑嘻嘻，他该打。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不知道。也许，我错了。我太过刻板。太过认同于自己的认知而非感知？他为什么不可以笑呢？看到别人愤怒有时候不是也很好笑吗。动物不是有时也会故意惹怒另外一个动物吗。他也许是在点醒我。暴怒的我确实很好笑。我还笑人家牛牛穗穗儿呢，现在人家反过来笑我，又有什么不可以呢。
认同了这个念头感受如何。
陷入愤怒里，那一瞬间，只想要打穗穗儿。
没有这个念头当下如何。
⒐穗穗儿不听话，我无计可施的时候，我只能打他。
这是真的吗
是的
百分百真的吗a
不知道呀，我还能干点什么呢。还能做什么让他听从我的呢。
哎，是呀，我不能做什么让他一定要听我，我看到了我的控制欲。我一定要孩子听我的。他也是个生命，我怎么可能让他完全听从于我，而且还是些鸡毛蒜皮的小事。不睡就不睡嘛，也没啥大不了，还为此生气，真犯不上，太不至于。管人是dy，他不听，就不听吧。
认同了这个念头感受如何
陷入了想要管人的dy里，控制欲爆棚。不听我话就要骂就想打。哎呀，我这控制欲吓人呀。哦。还好我看到了。
没有这个念头当下如何
我只做我自己的吗，听就听，不听，我没意见，深呼吸感知放过。
⒑孩子必须和我一起睡觉
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不是的，他们也有权利决定睡不睡，什么时候睡
认同了这个念头感受如何
不睡的时候我暴躁。埋怨。愤怒。发火。
没有这个念头当下如何
⒒穗穗儿不用沐浴液不对
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也许不是哦。哎，好吧，只用水冲一冲也很好呀。哈哈。总比过去好太多了。
认同了这个念头感受如何
对穗穗儿无比的愤怒。暴躁，想揍他。陷入对他的评判里。
没有这个念头当下如何。
⒓我给他搓泥，他不喜欢不可以怒吼我。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不知道
认同了这个念头感受如何
生气愤怒，觉得他不可以这样对我。我是他的妈妈。他怒视我的眼神我受不了。受，了。这里该怎么做。
没有这个念头当下如何。
二、温馨画面
晚上散步去找爷仨，看到他们从拐弯处过来，叫乔硕，穗穗儿开心的雀跃着向我奔来，牛牛也一路小跑，两人叫着妈妈，妈妈跑过来，幸福。感恩生命，感恩ps
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