微精通

微精通的四个关键点，让我想到了是如何从一个跑步菜鸟到能完成一个全程马拉松的跑者的。

找到入门技巧

你需要迅速『入门』，否则好不容易产生的跑步热情，可能会在气喘吁吁中迅速消耗殆尽，甚至对跑步产生恐惧。你需要有一个好的教练或者一本『跑步指南』。

比如张展晖教练在教梁宁老师开始跑步的时候，不仅纠正跑姿和技巧，每次还只允许训练20分钟，为什么是20分钟，因为大脑刚开始分泌多巴胺，梁宁老师刚感觉到开心，就不让练了，这样梁宁老师就对下次训练产生了期待。

获取背景支持

你需要买一些不错的跑步装备，比如Asics的跑鞋，苹果的iWatch或者更装业的Garmin的跑步手表，这些装备不仅可以保护你不受伤，还可以监控自己的身体状态，看到自己的进步。

创造明确回报

经常把跑步结果发朋友圈，必然获得无数点赞，形成增强回路，让自己越来越想跑。等你更专业了，还可以经常参加一些比赛，指导一些刚入门的跑友，用别人的注意力激发自己的意志力。

建立可复验性

你必须不断重复训练，风雨无阻，通过一次次的实践，看到自己持续的进步。

微精通是通过一个最小化的闭环，学会一门『手艺』。通过微精通，可以掌握一种学习的方法，增加自己的自信和乐观，带来改变，成为一个更好的自己。