# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.70#2017年2月5日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】
2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作✔
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】✔
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】✔
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】✔
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】✔
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】✔
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】
18、微笑【随时】✔
19、眼球练习
20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔
（二）感受:
keep后练习形体会更有效果，没有了肌肉酸痛，有了更多力量感，靠墙站和所有需要腿部、臀部、腹部力量的动作也更容易找到着力点了
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【1.5万步】: 14000步，写完日记后要再去走一走到1.5万步（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）✔
2、keep【1.1小时，马甲线，全身塑型】✔
3、今天打了会篮球赛，练习了投篮，舒服呢
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】✔
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶原蛋白【睡前】✔
4、饮食【今天晚餐过量而且吃的晚】✔
5、水【3升】✔
工作期间喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，汤，三七粉，蛋白粉都在保持，继续
6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔
要阳光、正项沟通会自己很快乐
五、学习提升
1、读书【每天1小时，注意思考和行动】
《银行行长不轻易说的理财经》60%✔
2、英语
3、专业知识
六、成功日记
1、今天打了篮球
2、安安静静读书很舒服很开心
3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第7天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、想要收回的那部分资金也快要到账，好好研究一下可以投入到自己更可控的投资中
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