# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.81#2017年2月15日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔
2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40✔
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】✔
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】
18、微笑【随时】
19、眼球练习
20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔
（二）感受:
有目标的去坚持，会很开心
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【工作日1万步，休息日1.5万步】✔
2、keep【马甲线✔，全身塑型】
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚✔
2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶胶原蛋白【每天晚上】✔
4、饮食【今天饮食恢复正常啦】✔
5、水【3升】✔
工作期间熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉
6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】
五、学习提升
1、读书【每天1小时，注意思考和行动】✔
2、英语【每日听美式音标✔，背诵句子和单词✔，每周2节美联英语】
[玫瑰]All over the world there is always a person and there must be a person, who will treat you with most kindness and tenderness which will stir your soul.[玫瑰]
“四海八荒，总是会有一个人，一定会有这么一个人，他会把你的名字叫得婉转温柔，荡气回肠。”
句《三生三世 十里桃花》
3、专业知识【工作期间学习提升，看报刊和书籍】✔
六、成功日记
1、梦想相册【每天看梦想相册，想象达成的快乐，会更加有动力】
2、开始为4月份做准备，这要对运动、游泳、皮肤更有好的理由坚持，也有更好的动力
3、健身、读书、健康饮食，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、学会原谅自己，学习在负面能量时候考虑这对未来3-5年的自己有多少影响
5、保持现在与人沟通的状态，是我自己喜欢的样子，今天畅谈解决了心中疑虑但是还是有些纠结
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