这次国庆，我决定回老家蹭饭，顺便开始我的假期学习计划。但当我真正享受了饭来张口的米虫生活，我却因积累的消极情绪而无法完成既定的学习计划，我感觉到了愧疚和更加烦躁的情绪。于是我今天开始读《给大人们的情绪使用说明书》。
这本书的封面很可爱。里面的内容更是精彩到，打开了就舍不得放下。读这本书的时候，我感觉到内心躁动的情绪，像湖中凌乱的涟漪，被一缕缕轻柔的风吹到了岸边。读完之后，我的内心感觉平静安宁。
本书的作者是精神科医生，他在书中讲述的是管理情绪的人际心理治疗法。这种方法可以帮助我们对内妥善管理情绪，对外改善人际关系。
我们经常按照生活中的“常识”去生活，但那些并不是科学的方法，以至于我们面对真实的困境或者更复杂的问题，往往感觉到束手无策。本书告诉我们，“身体感觉警示我们危险的存在”，“而情绪同样有类似的功能，比如焦虑情绪就是提醒我们自己的安全得不到保障”。“改变情绪的方法就是改变看待事物的方法”。
这本书主要讲了七种情绪的处理方法，愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚，最触动我的是应对悲伤情绪的方法。
作者告诉我们，要应对某一种情绪，先要了解这种情绪的定义以及它的作用。比如悲伤情绪是指“①形容自己能力不及时，感受到的痛苦和哀伤；②不管是悲哀还是爱怜，形容的都是情之深切；③难受到想哭；④心痛到无法承受，悲切”。而悲伤的作用是“它释放了我失去了某样东西的信号”。
所以想让悲伤的情绪变得释然，要经历“悲伤周期”。悲伤周期的第一个阶段是“否认”，这时候的情绪主要是悲伤，还掺杂着愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪。第二个阶段是“情绪复杂”，第三个阶段是“接受”。
悲伤的三个阶段是不能省略的，但每一个步骤可以人为地加快。这时候需要悲伤者的朋友们给悲伤者提供一个安全的环境，让他尽快地将自己的情绪表达出来，以便他尽快走出悲伤的情绪。
悲伤的情绪是持续性的。作为悲伤者的朋友，你千万不要说一些看似积极鼓励，实则把悲伤者带回否认阶段的话，比如“这种事不算什么，每个人都经历过啊”，“那件事是你做的不对”。最好的方法是陪伴在对方身边，不让对方进一步消沉。
那作为已经产生了消极情绪的个人，我们可以把自己的情绪记录在本子上，想象着我们希望听到的能安慰我们的话，然后用这些话鼓励自己走出消极的情绪。
世上很难有真正的“感同身受”。我们在生活中遇到的每一种事，他们对我们的影响，产生的情绪就是对我们内心的磨练。如果我们不希望受到情绪的消极影响，那我们一定要认真学习本书中的情绪管理方法。
正确的情绪管理方法不是单纯地忍耐，而是改变对事情的看法。当我们的内心被磨练得越来越强大了，我们就成为了更好的更自由的人。
最后祝大家阅读愉快！
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