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善用夜晚时间

善用夜晚时间

作者: 石践者 | 来源:发表于2022-10-19 22:36 被阅读0次

• 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

1.运动重启术→“为恢复专注力所进行的运动”,并不是长时间的剧烈运动,适量、适度最为重要(30分钟左右为宜,睡前3小时结束,坚持形成习惯)

2.不让压力和疲惫过夜→当天的疲劳和压力,就应该在当天之内消除掉→①放松的“交流”时间,就是真正的治愈时间②白天努力工作,晚上回家好好放松③离开公司,就不要再想工作的事情

3.对睡眠极好的生活习惯→“睡前2个小时”很重要

该做的事情:听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等

不该做的事情:吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(看手机、看电脑、看电视等)、待在灯光过于明亮的场所(特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等)。

4.把睡前的15分钟运用好→“记忆的黄金时间”→您可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”。

5.好的周末→①不用刻意补充睡眠(建议您最多比平时晚起床2个小时,这已经是睡懒觉的极限了)②推荐连续1个小时以上的有氧运动,快走、慢跑、游泳、徒手有氧训练、球类运动等。③周末应该做平日不做的事情,借此来休息身体、恢复大脑(看纸质书,外出游玩)④每天早上在同一时间起床,晚上在同一时间上床睡觉

#书籍/为什么精英都是时间控/桦泽紫苑

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