美文网首页
五个虐腹运动

五个虐腹运动

作者: flamez57 | 来源:发表于2020-02-07 18:43 被阅读0次

第一个动作:抱膝卷腹

抱膝卷腹

动作要点:

仰卧在瑜伽垫上,同时屈髋屈膝做类似抱大树的动作,重复此动作;发力时嘴巴吐气,用时1~2秒,还原时鼻子吸气,用时3~4秒;顶峰收缩用时0.5秒;每周练三次,每次练五组,每组10~12个。

注意事项:

建议腰部有伤的老铁不练;最好有一定的训练基础后再进行练习,新手可以尝试别的训练动作哈,难度系数,好几个星;

第二个动作:转体卷腹


转体卷腹

动作要点:

仰卧在瑜伽垫上,双手扶头,用一侧手肘碰对侧膝盖,每侧各一次算一个,重复此动作;发力时嘴巴吐气,用时1~2秒,还原时鼻子吸气,用时3~4秒;顶峰收缩用时0.5秒;每周练三次,每次练五组,每组10~12个。

注意事项:

这个动作比较难找到发力点,建议做动作的时候,宁慢勿块;训练中没有感觉到肌肉的充血、泵感的话,等于白练。

第三个动作:俄罗斯转体

俄罗斯转体

动作要点:

仰卧在瑜伽垫上,然后屈髋屈膝保持类似俄罗斯方块的姿势,双手可交叉握拳跟随身体左右转动;发力时嘴巴吐气,用时1~2秒,还原时鼻子吸气,用时3~4秒;顶峰收缩用时0.5秒;每周练三次,每次练五组,每组10~12个。

注意事项:

这个动作最难的地方就是起始姿势,很多人起始姿势做不好,更别谈接下来的转体了;

第四个动作:仰卧举腿


仰卧举腿

动作要点:

上半身微微卷起,手臂打开伸直支撑在地面上,双腿慢慢抬起,再徐徐下放;发力时嘴巴吐气,用时1~2秒,还原时鼻子吸气,用时3~4秒;顶峰收缩用时0.5秒;每周练三次,每次练五组,每组10~12个。

注意事项:

这个动作很多人喜欢把腿放到底,也就是挨着地,这样子就会使得腹肌有机会放松,不能持续性地刺激腹部。

第五个动作:俯身登山跑


俯身登山跑

动作要点:

先做个直臂支撑,然后再做类似登山跑的动作;发力时嘴巴吐气,用时1~2秒,还原时鼻子吸气,用时3~4秒;顶峰收缩用时0.5秒;每周练三次,每次练五组,每组10~12个。

注意事项:

这个动作很多人不是腹部先有感觉,而是感觉腰酸,而腹部的感觉不大;腰酸的话,一方面因为背部肌肉太弱鸡,另一方面原因是因为你的动作有问题。

相关文章

  • 五个虐腹运动

    第一个动作:抱膝卷腹 动作要点: 仰卧在瑜伽垫上,同时屈髋屈膝做类似抱大树的动作,重复此动作;发力时嘴巴吐气,用时...

  • 运动快乐☞虐腹虐虐更健康*100天

    以10km庆祝自己连续虐腹100天。 30岁之前,体质决定身材。 30岁之后运动决定身材。 曾因消化好,吸收不好,...

  • 冬天拒绝救生圈,虐腹入门篇,在家就能练的虐腹操

    “虐腹”动作分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。 一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上...

  • 2017-09-23

    我们去大草原的湖畔 等候候鸟飞来 周六虐虐虐 热身跑椭圆机2*15 卷腹50 阻力运动8*16 虐了纤细双腿 减脂...

  • 虐腹

    10个在家就可以做的虐腹动作,每个动作15-25次,坚持下去就可以看到成效[赞] #为健身打Call# #全民健身...

  • 虐腹

    很多比较瘦的朋友一直在问有没有什么训练计划能练出腹肌人鱼线,今天我就结合着当下比较流行的循环计时训练法给大家介绍一...

  • 虐腹

    坚持

  • 虐腹运动 |元宵节灯笼

    前就好一直做跑步运动,跳操运动,心想着今天就来点不一样的。 所以就挑了一个虐腹运动,30分钟。有点力量型的。只做了...

  • 有爱有恨的一天呀。

    是运动+大吃的一天呀。 真的很享受大汗淋漓的感受。看着稍稍凸起的小肚子,便决定虐腹。结果虐腹完的我,就去吃了顿小火...

  • 教你如何虐腹

    教你如何虐腹

网友评论

      本文标题:五个虐腹运动

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/hwlvxhtx.html