控制饮食，大家都知道啊!对啊！为什么我要拿来说呢？可是控制吃很难，那就运动，运动最有效减脂的就是做就是有氧运动，最常做的就是跑步，骑行和其他的健身房椭圆机，划船，跳绳 ，打球踢球，间歇性运动，攀岩等等.
我们先不说那些，今天只聊我们为什么要跑步?
跑步很难，我知道。
但是如果你很难坚持，那就把跑步当做游戏通关来玩，你就没那么痛苦了。
(但我们需要掌握一些基本跑步技巧，以免受伤)
长期的坚持跑步不是靠外在压力，而是内在动力，其实就是自律意识，唯有把这种意识融入血液才能坚持下去。
跑步，看似重复的机械动作，实则是给自己注入最鲜活的能量。
跑步让可以学会了隐忍，懂得了坚持，更能切身感受到大汗淋漓后的释怀感和幸福感，工作施加于内心的紧绷也得以放松，释放我们的多巴胺。
坚持运动的理由可能只有一个，但放弃运动的借口却有千千万万。而自律的人，从来都不会给自己找任何借口。坚持运动有益于我们提升自律.
(下面是来自于马拉松助手总结的跑步五年的6大变化)
01
关于跑步理由
跑步1个月：为了减肥或者健康而开始跑步；
跑步1年：为了能从跑步上获得满足感、自豪感而跑步；
跑步3年：为了比赛、成绩而跑，停止不了刷PB的脚步；
跑步5年：跑步已经成为生活习惯，不为了什么，就是在坚持跑。
02
关于跑步心态
跑步1个月：每次累得跟狗一样：跑步怎么这么累呀？大早上的我不睡觉来跑步，是不是傻叉呀？
跑步1年：跑步，真香！开始到了不跑步就不舒服的阶段，每次跑完步都觉得很爽，心里后悔怎么没早开始跑步呢？
跑步3年：情绪波动起伏比较大，基本上跟马拉松有关：卧槽！北京马拉松没中签；啊啊啊，无锡马拉松居然中签了；这次比赛没PB，失落……
跑步5年：单纯地享受跑步，享受跑步带来的感受。
03
关于跑步里程
跑步1个月：每次才跑了2-3公里就已经累成狗了，每天都在要不要跑的边缘试探，能跑下来基本上靠的是自虐；
跑步1年：慢慢体会到跑步的好处，能轻松跑下来5公里或10公里，开始制定合理的训练计划，准备半马或全马；
跑步3年：疯狂爱上跑步，起步就是10公里，随便就是一个30+，各种参加比赛，各种刷PB，每周周末不是在跑步，就是在跑步的路上；
跑步5年: 形成了很好的跑步习惯，每天或者隔天跑一个10公里。回归冷静，成为成熟跑者，不再痴迷于各地疯狂参加比赛，偶尔会玩玩越野和铁三。
04
关于身材气质
跑步1个月：肥硕无比，膀大腰圆，虎背熊腰；
跑步1年：小肚腩消失，小腿变细，整个人变精神了；
跑步3年：S型小蛮腰，马甲线、锁骨线统统都有，穿衣服超级好看；
跑步5年: 虽然身材很好，但肤色你懂的，凡跑过必留下痕迹。
05
关于精神状态
跑步1个月：经常浑身乏力，身材很差，精神状况不太好，身体处于亚健康；
跑步1年：早睡早起已不在那么困难，当然也不再失眠，呼吸均匀，心跳沉稳有力，而且至少甩掉好十几斤肥肉了吧；
跑步3年：几乎没有去过医院，跑步会让你的免疫力24小时都全力运转，体力也大幅度提高，身体素质越来越棒；
跑步5年：朋友会说你是逆生长，周围的人看你的眼神充满了羡慕嫉妒恨。
06
关于生活习惯
跑步1个月：有拖延症，爱犯懒，熬夜睡懒觉，总是葛优躺；
跑步1年：生活渐渐有了规律，偶尔熬夜喝酒，但第二天也会赶紧跑掉；
跑步3年：几乎不熬夜，大多数都是早上5点起床，周末从来不睡懒觉，饮食都是为了马拉松PB而准备的；
跑步5年: 生活极度自律，早睡早起已经成为习惯，按时跑步，饮食规律，是养生达人。
到你自律的时候就不用去考虑这些了，而是习惯性的去做。
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