最有效的减肥方式肯定是：饮食调整和正确运动。这个答案应该不出乎很多人的意料，可为什么很多人知道，却还是胖着呢？你也会发现有些人，很认真的执行了饮食调整，也很认真的参与训练，可减肥的效果却不太好？
原因就在于：减肥成功是需要身心合一才可以的。就像网上很火的一篇文章，名字叫-听了那么多牛人的道理，为什么还是过不好这一生？所表达的观点和减肥这件事很像。很多时候只是知道，真的没有办法帮助你解决问题，反而会限制自己的思维和脚步。
真的像要解决问题，需要从两个方面来改善：提升认知和调整心态。
提升认知：对于仅仅是知道，真的是不够的，你需要更专业的学习。比如：少吃多动就能瘦，是真的么？很多人运动减肥，为什么越减越肥？减肥和减脂一样么？减肥期间可以吃肉么？如何运动减肥效果更好？减肥期间，应该如何安排饮食？轻和瘦，是一回事么？身体需要哪些营养物质？
如果告诉你：少吃多动就能瘦，这是一个误区，你相信么？这确实是减肥路上的一个坑，如果你真的照这句话去做，开始阶段体重是会下降，不过，很快就会反弹回来，甚至会更胖。不明事理的照搬，结果是不会如意的。
首先最重要的你得明白减肥和减脂是两个概念，减肥最重要的是要减去身体的脂肪，保留身体的肌肉。可很多人的减肥，没有减少脂肪，减去的都是水分和肌肉，到最后默默接受还有一个圆嘟嘟的肚子。
同样的重量，完全不同的体积。肌肉让你的体型更加的紧致和结实，同时也更加的健康。
其次你要明白，减肥不是少吃，在正确的基础上要多吃，按照身体的需要来选择食物。肥胖其实也是营养不良，身体需要的营养不足，身体不需要的营养过量，就导致了过度堆积。
要在控制热量的前提下，给身体提供充足的，均衡的营养。让身体逐渐恢复到正常状态。
第三，需要正确运动。就拿跑步减肥来说，想要燃烧脂肪，至少要连续跑30-60分钟，时间低于30分钟无法燃烧更多脂肪，时间太久燃烧脂肪的同时也分解了肌肉。需要增加力量训练来增加肌肉的含量，肌肉让身体更好的燃烧脂肪，让身体的线条也更好，同时肌肉的增加也会让你更年轻，更健康。需要重视一点，无论跑步还是力量训练，运动后的营养补充都很重要。
你需要从各个维度来重新提升对于减肥的认知。
心态调整：你会发现有些人在减肥期间，食物做的很好，运动做的很好，可就是减不下来？问题就来自于心态。有人是因为工作压力导致的，有人是面对减肥的焦虑导致的，有人是对于自己的不信任导致的，总之很多因素。
过度的压力导致了身体激素的不平衡，尤其是皮质醇的持续升高。皮质醇就是压力激素，原本是可以用来分解脂肪的，而持续的升高，皮质醇变成了囤积脂肪。所以，你会发现当你压力很大时，具体方案上无论你做的多么到位，效果都不理想。有时甚至会越来越糟糕。
找到适合你自己的，释放压力的方式。譬如：跑步，看书，听音乐，找人聊天等等，能让你放松就可以。研究机构发现：中低强度的运动，是有助于缓解压力和平衡激素的。
减肥其实只是你生活的一部分，永远不要责怪你自己，永远带着一颗拥抱你自己的心开始减肥，相信你的收获更大。当遇到问题时，不妨试着抱抱你自己，感觉会很好！
希望你可以找到一种适合你自己的健康生活方式！
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