7/10 杨硕诚老师： 陪着大家一起去经验，解决问题之前，要先知道问题是什么。般若，就是智慧，就是看清真想相的能力，看清本质的能力。任何来到我们面前的一件事，我们看到的都只是冰山的一角。出生的时候，就开始带上了一副有色眼镜，修行就是去擦掉上面的膜。止，稳定的能力。观，萌发智慧的方式，止是观的平台。去除内心的束缚，成为真正自由的生命是这个课程的目标。追求真相，表里如一，对自己诚实。
课后思考：1、到底要想成为什么样的人？ 想这课堂获得什么？2、观察一下自己的生活，记录一下自己到底喜欢什么。用排除法排除没有也可以的，直到最后一个没有不行的。对自己喜欢的愿意付出什么？
7/15 刘槿川老师 定力锻炼在锻炼什么？我自己思考是回到自己生命定本来的圆满，回到空的状态，重新出发。儒家 说：里仁为美，定力锻炼就是回到仁的状态。
老师：是心力的锻炼。心有力量的标志：
力量（勇敢、坚持、专注、决断、果敢、魄力、贯彻、扭转等）
柔韧（清明、清晰、敏锐、放松、祥和、同理、从容、弹性、柔软等）
耐力（意志力、坚持、承担、开放、包容等）
复原力（恢复、不沉溺于情感、重新出发等）
没定力没心力：散乱、抗压能力弱、犹豫、纠结、胆怯、动摇等等。
定力锻炼——平静如水的祥和，坚硬如铁的意志力。
独酌明月常自在，
烈火焚躯亦宛然。
练习：1、数大米，从1-10，三分钟；2、数吸气，就像在数大米，从1-10（是为了打断惯性），三分钟，锻炼决断力：3、数呼气，就像是在数小米
今天学了数息法，接下来一周选择数吸或数呼，选一个，下一周学习新的，但每一个阶段都要锻炼扎实。
锻炼定力的原理：一心一境，制心一处。所缘境（念佛号、佛经、数佛珠，数息最常用），将心安住在单一目标。这样，在工作、在生活中就可以安住在一件事上。
什么是定？
善的心的一境性。
如果跑神了，就是从所缘境掉下来了。定，就是单一的目标，就是心的一境性，锻炼的就是定力，就是心的力量、弹性等。
善的心一境性：稳定、活力、和谐的定。打坐中，要松下来，是清晰的、明了的。
定，不是死寂、僵硬。。。。。
定的特质：不散乱
定的作用：去除散乱
定的震动：不摇动
定的近因：快乐（趋近因，放松，享受去做，舒适，才会定）
——《清净道论》
从三分钟打坐开始，享受打坐，慢慢就想坐的久坐。
觉乐者而心得三昧。
止禅，1、以放松的心，轻松自在地与单一的所缘境持续地在一起。
2、受到干扰，不用说我要停下，什么都不做，不用做对抗性的，只要单纯的回到呼吸。
3、单纯、享受
我们有一颗奔忙的心，禅修就是锻炼我们的定力，养成了做什么，就是它了。
三分钟练习，做一个决定，就是去数自己的呼或吸，其它什么都不做。
老师回答问题：有念头是正常的，散乱，慢慢来，总想做点什么，是这样的。
老师总结：
今天学习：1、什么是止禅
2、什么是定力？稳定快乐的状态
作业：1、每天2/3次三分钟禅修，2、刷牙的时候单纯的刷牙，3、想到的时候就应用，感想可以在打卡区留言。
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