1.积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。对于未来的积极情绪包括：乐观、希望、信心和信任；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验；对于过去的积极情绪包括：满意、满足、成就感、骄傲和平静。以上三种情绪是不同的，而且不一定是紧密联系的。
2.童年的大灾大难可能对成年之后的性格有一些影响，但是仅仅是少数，且不易察觉。所以，童年不是主宰自己的决定因素。
3.无论是把情绪发泄出来还是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在恶性循环中，徒劳无功地处理已经发生的错事。对于过往的美好时光不能心怀感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。
4.学习感恩与宽恕。对于过去的感觉，无论是满意、骄傲，或者是痛苦、羞愧，完全取决于你的记忆。感恩能够增加生活的满意度，这正是因为它将过去的美好记忆放大 了。宽恕可以将痛苦、仇恨换成中性甚至积极的情绪，从而使生活的满意度提高。
5.如何宽恕
REACH
R：回忆，尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。深吸一口气，把事情在脑海中再想一次。
E:移情，从加害者的观点来看为什么他要伤害你，设想加害者如何解释他们的行为。
A：利他，我们宽恕加害者是为了他好，假如不是心甘情愿的宽恕，这种宽恕并不会使你心情宽松。
C：承诺，自己在大庭广众之下宽恕对方.
H:保持，保持一颗宽恕之心。并不是把记忆清洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中假如复仇成分。
（研究表明，愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多。你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。）
5.真诚的面对你的生活。认真评估一下自己的生活，一时的不幸福和幸福感对你整个生活的品质影响不大，但它却会影响你的判断。每年评估一下自己的生活，如果发现这一年过得不够充实，那就改变你的生活方式，你会发现解决问题之道就在自己手中。
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