节奏跑（乳酸门槛跑），通过运动强度的提高，使人体达到代谢乳酸的阈值，以提升身体清除乳酸的能力，从而使身体在某个强度的配速下能维持得更久，且能在某段时间内达到更高的配速。
（乳酸在运动后30分钟到1小时恢复到原本水平，肌肉酸痛是高强度训练肌肉发力引起的，这些疼痛之后会逐渐消失，肌肉会越来越有力量。）
确定节奏跑速度
测试1600米。分四段。
第一段，全速的40%跑。
第二段，全速的50%跑。
第三段，全速的60%跑。
第四段，全速的70%跑，最后100米，全速的90%。
查看跑完时间，通过跑力值表找到对应的节奏跑配速。（书214-220）
如何安排节奏跑
节奏跑训练计划：
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本文标题：《跑步治愈》PART7-3：跑得更远—“耐力跑”
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