跑步动作最大的要求是轻松协调

跑步动作最大的要求是轻松协调，目的是在跑步过程中节省能量，以跑得更远、更快。

要达到轻松协调、节省体能的目的，跑步动作必须正确、简省、有效，用最少的肌肉参与做功，发挥最大的功效。

简单地说，跑步就是通过两腿交替蹬地的循环动作，向地面施加作用力，并依靠从地面获得的反作用力推动人体前进。在这个过程中，发挥最大作用的就是蹬地动作，这也是跑步过程中消耗能量最大的动作，其余动作则是辅助蹬地动作完成。因此，消耗于对抗空气阻力和协调身体其他部分动作的能量越少，跑步动作的效能就越大。

跑步动作包括腿部动作、手部动作。跑步的时候上身保持正直或稍前倾，头部自然平视，面部和颈部肌肉放松。