朋友小慧的单位开展共读一本书活动，部门领导知道她爱读书，就把带读的任务交给她。
当她接到这个任务后，很高兴的和我分享了她的快乐。这也是她一直以来的愿望，她喜欢读书，她的目标是将来能够举办读书会，这次正好是个锻炼机会。
那段时间她很认真地准备读书会活动，有空就拉着我陪她练习，眼看着离共读日期越来越近，她突然找了个理由辞掉了带读的任务。
我问她不是准备得很好吗？她说她担心不会控场，担心紧张忘记了内容，担心解读得不好没人听......每次想到这些，她都浑身冒汗，感觉自己还没有准备好，所以干脆推辞了。
小慧喜欢读书，办读书会也是她的目标，但因为各种担心而错失了来之不易的机会。
是她没能力吗？
她为此精心准备了很长时间，有足够能力担当，她只是被各种担心所干扰，最后压力太大，选择了放弃，可惜。
当压力大于能力时，负面情绪占上风，她的能力已经施展不出来。
在日常生活中，很多像小慧这样的人，本来很想做的事情，因为种种干扰选择放弃，有的是遇到困难，畏惧困难； 有的是不够自信，恐惧导致压力等等。
我们总以为是能力不够，其实是专注力不够。
专注力是一种集中注意力保持清晰思维的能力
专注力在我们生活中非常重要，可以使我们不受干扰深入思考和反思，从而提高学习效率，提高各种能力，也能够更好地应对挑战和压力。
如果缺乏专注力，会让我们情绪不稳定，产生焦虑、抑郁等负面心理； 做事情容易被干扰，导致半途而废；会让我们的学习能力下降。
就像上文的小慧，因为各种担心，最后不得不放弃带领读书会一职。
因此我们应该着重培养和提高自己的专注力，如何提高专注力呢？有三点：
1.明确目标，制定计划。
先明确目标，根据目标制定计划。
比如举办读书会，先明确读哪本书，未来什么时候读，多少人参加、在哪里举办读书会。
然后再制定相应的计划，为了成功举办读书会，现在做哪些事情，只有制定计划，才更容易完成目标。
2.排除干扰，调整自己
做一件事情前，要排除干扰，及时调整自己的状态，以免自己被影响从而无法达成目标，通常干扰来自多方面。
①外部干扰。比如嘈杂的自然环境、手机的提示音、别人打扰导致不得不中断等等；
很多人都有这样的经历，在家里读书很容易受到干扰，一会儿喝水，一会儿吃东西，一会儿累了想躺沙发上休息，所以一天下来，看不了几页书，但在图书馆、自习室、咖啡馆、公园等场合，却能净下心来看书。
所以我们在做事情之前，先排除外部干扰。
②内在干扰。
比如不自信、负面评判、负面情绪等等。
内在干扰的形成，来自很多原因，也许来自畏难情绪，也许来自负面评判，我们要觉察到这种内在干扰的存在，做出相应地调整。
比如在一次培训课程上，老师让大家分享自己的学习心得，我当时准备得很充足，也特别想分享，但内心有个声音不断地阻止我：如果语无伦次怎么办？被别人笑话怎么办？.......就这样，我没有进行分享。
3.专注目标
专注目标，专注技能提升，专注迎接挑战。干扰排除后，将注意力专注在目标上，按照当初制定的计划，一步一步往前走。
记得孩子上高三时要参加提前批，需要准备的资料很多，比如三年成绩单、找老师写推荐信，做小视频自我介绍，准备各种证书、找校长盖章、上传资料等等。
很多孩子觉得麻烦由家长代劳或者放弃了，当时她列了一个清单，做一项划掉一项，最后完成了任务 。
其实在准备资料的过程中，也遇到很多困难，比如找了数次校长，因为住宿不让出校门，找老师沟通上网填报，三分钟的小视频反复录到大半夜，好在她的专注力都在准备资料上，所以遇到的困难都克服了。
我想这就是专注的力量吧！
以上就是如何提高专注力：分解目标、排除干扰、专注目标。
以上内容为练习复述能力而作，原文片段如下
《潜力量GROW模型》——专注的力量
专注可以帮助我们在人生的方方面面提升表现。我的一位朋友是一个很有天赋的小提琴家，他在做了几年交响乐团指挥之后，决定重操旧业。在重新开始拉小提琴时，他遇到了一些困难。
因为长久缺乏练习，琴技荒疏。在练习的时候，他发现自己有时会紧张地发抖。我们在一起回顾一盘音乐会的录影带，他在音乐会上演奏了帕格尼尼（Paganini）协奏曲。在我们看的过程中，我发现他闭上眼睛完全沉浸在音乐当中，显然这时干扰已经消失了。
从这以后，他开始运用专注来提升自己的演奏水平。
首先，他专注于颤抖，他认识到颤抖是因为自己的呼吸方式不正确，所以他改变了呼吸方式；
然后，专注于自己的目标，当他问自己“我是真的想演奏吗？”他意识到：虽然现在遇到一些困难，但是演奏是他这辈子想做的事。所以，当他练习时，会更多地专注在音乐上。当他专注在音乐上时，不但重拾了信心，并且重新找到了演奏的快乐。
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