大家好!我是洱尔。
最近在朋友圈里我发现了这样一种现象，有一些朋友每天会发很多条朋友圈动态，表现自己心情的、抒发感慨的、关心国家大事的、最近追了哪部甜到齁死人的偶像剧的。
但是还有一些人，他们很少发朋友圈，甚至从不发。只要一发就是给你心态的一顿『暴击』:瘦身20斤的身材、研究生拟录取的通知、省级写作优秀作品奖、优秀共青团员荣誉、新入职单位的状况……
发不发朋友圈跟一个人优秀与否没什么关系，这一点我们暂不讨论。我们要关注的是:自己在没有人催促的情况下，有没有逼自己进步，问一问自己最近是不是『太闲了』。
很多哲人和思想家都说过这样一句话:
人活得越久越感觉到，人最大的敌人其实是自己。
无数人生难题的解决都是在和自己作斗争，这就不得不提到『拖延症』了。
『拖延症』几乎是每个人都存在的普遍问题。首先，拖延症不是一种病，而是一种『拖延现象』，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事往后推迟的一种现象。
拖延的本质是我们对任务或目标的『恐惧』，在这种情况下，我们就会本能的去寻找可以获得『即时满足』的方式。而大脑更习惯于获得『即时满足感』。
所以当我们想学习一会的时候，常常是没有学习而干了毫不相干的事，『截止日期』是拖延最恐惧的东西，只有『截止日期』的不断逼近让我们感觉到恐惧，我们脑子里那个掌舵的小人儿才会重新掌握方向，让任务在极短的时间内快速完成，当然它的质量可想而知。
了解了拖延症的原理，下面就是帮你『摆脱拖延症』的具体方法了，干货满满，看完赶紧行动起来。
01马上去做，不让大脑思考
当我们准备做某件事时，做这件事的想法就会在脑子里打架，纠结来纠结去，结果不是要不要做某事，而是给自己不做某事找理由，还越找越多。
所以养成一个思维，每当开始思考什么时候做某事时，答案就是现在，不给脑子思考的时间。
02掌握开始的方法
如果已经对某件事产生了厌烦的情绪，但这件事对你有利，可以逼迫自己先进行五分钟。做一件事最难的往往是开始，只要你开始了最难的一步就已经完成了。
03对完美计划和仪式感say no
做计划是很多人每天都在做的事，但是完美计划几乎不存在，当我们有些其他任务干扰到计划中正在进行的任务时，及时调整计划就好了，不要苛责自己。
承认自己的惰性，接受他面对他，慢慢减少它，不要给自己定一个很高的标准，完成不了时你就会沮丧、怀疑自己，以后就更没有斗志了。至于那些任务开始前的仪式感本身就是一种拖延。
04让自己保持一定的疼痛感
无论什么样的状态都要让自己去完成任务，不要给自己找理由，这也是对自控力的挑战，你可以通过每天『冥想』来提高意志力。
其实我们大脑只要转换一个方式就会得到休息，不一定要去进行娱乐的项目，比如学习一小时数学后可以去学习一些哲学知识，转变大脑思考方式也是一种休息。当然怎么转换都学不进去的情况下是需要真正的休息了。
05循序渐进选择自己最需要的东西
比如你想戒掉喝奶茶的习惯从而更好的保持身材，但你又是一个特别爱喝奶茶的人，那你就可以把每天好几杯，减少到每天几杯，再减少到每天1杯，然后到不喝。
在不断的选择和适应新的习惯时，选择对自己最好，自己本身最需要的东西。当你向好的方向发展时，你会越来越有让自己更加进步的坚定。
06调换内心潜台词的顺序
把“我再玩一会儿就去做作业”，转变成“我就做一会儿作业再去玩”，每当你脑子里两个想法打架时，你就调换一下心里的『潜台词』，然后打开电脑也好，文件也好，跟自己说“我就看看”，不知不觉你就会随手把一些事情解决掉，然后逐渐进入工作和学习状态。
07期待的事情留到最后
把你最喜欢的、奖励自己的事情安排在最后，比如你和朋友打算好五一去旅游，你想没有压力，轻轻松松的去玩，自然就会抓紧时间把该解决的先解决掉。小学时候我就是这样，总是周五晚上就把所有作业写完，然后痛痛快快玩两天。
08和坚持不了的事做等价交换
把你喜欢的事情和你坚持不了的事情做一个『等价交换』，例如吃完饭让自己靠墙站十分钟很难坚持，吃完就想坐着或躺着，可是你又很喜欢看电视剧，那你就可以看电视剧的同时靠墙站着，时间不知不觉就过去了。
这让很痛苦的时间变成很快乐的时间，你会从内心里喜欢上这个过程，也是对大脑的一种欺骗。逼自己把自己逼习惯，你就会喜欢上这种生活。
——我是一条分割线——写在最后
最后，推荐一些关于培养意志力和习惯，来让你摆脱拖延方面的书籍:《拖延心理学》《自控力》《微习惯》，感兴趣的小伙伴可以去『藏书馆』里借来读一读，没准会有新的收获。
好啦!今天关于『克服拖延症』的小方法就分享到这里了，希望对你有益。我是精进的小镇女孩，我们未来一起发光。
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